减肥期间暴饮暴食怎么办？
第一，饮食。
1，减少总能量摄入。暴饮暴食一顿饭摄入过多的高热量高脂肪食物。此时建议减少总能量摄入，即减少糖类食物的摄入，即减少主食和水果的摄入。每餐主食摄入量减少四分之一，每天水果可保持在150克。通过这样的饮食结构调整，可以慢慢燃烧脂肪，减肥。
2、多喝水。
喝水可以清除摄入过多的油脂和垃圾毒素，同时还可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议暴饮暴食后每天增加2000 ml左右的饮水量，以温水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。如果早上起床刷牙洗脸，先空腹喝一杯温水，不仅能增加肠道蠕动，还能促进排便。
3、增加膳食纤维摄入。
膳食纤维能增加饱腹感，延缓血糖上升，增加肠道蠕动，促进排泄。同时也可以改善便秘和排便困难的朋友。蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物有哪些？
4、早晚一杯酸奶龙汁。
鲜榨果汁配酸奶和火龙果，下午3-4点喝一杯，可以补充能量，避免饿死，同时清除肠道油脂和垃圾毒素，对减少暴饮暴食的油脂和垃圾毒素很有帮助。
5、调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整不仅可以养成良好的饮食习惯，还可以间接减少摄入。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。
第二，体育。
1，暴饮暴食后选择多运动。
暴食后，由于摄入量增加，胃肠压力过高。建议选择散步、快走等低强度运动，既能促进食物消化又能增加消耗。
2、增加运动频率。
暴饮暴食后，由于摄入过多的热量和油脂，仅靠节食显然是不够的。建议暴饮暴食后每周运动频率由每周4 ~ 5次增加到现在的每周7次。如慢跑、骑自行车、快走、呼啦圈、跳绳、散步等运动，建议每次运动保持30分钟以上。
另外，配合无氧运动提高新陈代谢，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等，建议每次运动时间保持在30分钟。