首先，做一个测试。你有以下症状吗？一* * *有八个。
第一:听到电话铃响，第一反应是紧张和烦躁。当我想到有电话要打，有人需要联系时，我会提前很久就开始慌张。
第二:在正常的社交场合，比如团建，KTV，我做一个动作，说一句话，总会觉得尴尬。
第三:我在知道自己无事可做的情况下，拒绝了一个聚会的邀请，因为去了不知道说什么好。
第四:参加完聚会回到家，总觉得筋疲力尽，需要好好休息一下才能恢复精力。
第五:家里有亲戚来访，本能的反应是跑到你的卧室，而不是接待他们。
第六:非常害怕陌生人过来和自己聊天。即使他看起来很友好，也不会主动做这种事。
第七:出门前发现邻居站在楼道里，我就等了一会儿，避免打招呼。
第八:在路上远远看到认识的人，在他没看到自己的时候绕道避开。
如果他们中的几个，甚至全部，相遇，那么你可能就是社交恐惧中的一员。什么是社交恐惧症？社交恐惧症就是社交恐惧症。比如你在微博上搜索社交恐惧症，会收到很多社交恐惧症的内容，往往还附有漫画和表情包，有一种微妙的自嘲和自我安慰的意味。比如在豆瓣上，你可以找到“我有严重的社交恐惧症群体”。群内成员认为自己是社交恐惧症患者，发帖表达自己的苦闷和困惑，希望能与患者交流。
这节课的主题是如何用四种方法克服社交恐惧症。除了心理指导，我们还会讨论几个问题，比如社交恐惧症是人群中的内向群体吗？社交恐惧症是一种真正需要治疗的心理疾病吗？网上谈论社交恐惧症的患者是在表达自己的痛苦还是一种幽默的自嘲？最后说一个关键问题，社交恐惧给我带来哪些优势。
好了，首先我们来了解一下什么是社交恐惧症。顾名思义，社交恐惧症就是这样的。是最常见的恐惧症状，主要表现为对社交活动的过度恐惧。患者明知恐惧反应不合理，但又无法控制，并伴有明显焦虑。社交恐惧症的特点是:害怕成为人们的焦点。人们一旦注意到自己，就会感到不自在，不敢抬头，不敢看人，甚至会感到羞耻，甚至不敢在公共场合讲话，不敢坐在集会的前面，于是就回避社交。极端情况下可能会出现孤立社会的现象。社交恐惧症往往有两种心理活动，自我评价低或害怕批评。因为这些负面的心理活动，通常会伴有脸红、手抖、恶心、尿急。
但在网上自称有社交恐惧症的人中，大部分人恐怕还没到病态的程度。对他们来说，说自己有社交恐惧症，只是源于意识到自己害羞，不喜欢社交。而且我也觉得这种性格与生活中的各种需求格格不入，然后就用社交恐惧这种夸张的说法来表达自己的感受来抵抗外界的压力。
生活中很多人把这句话当成口头禅，叫做“我不喜欢和陌生人说话，我有社交恐惧症”。在心理学家眼里，这只是他们给自己的一个标签。在正常的人际交往中，有轻微的焦虑和紧张是正常的，真正的社交恐惧症要比这严重得多。那你一定想问，内向和社交恐惧症有什么区别？如何判断自己是不是真的有社交恐惧症，而不是内向？有三个主要区别:
第一个方面:心理冲突。社交恐惧症患者有很强的心理冲突，是一种自相矛盾的心理。有人说内向害羞的人也会有心理冲突。的确，所有人都不能幸免于心理冲突，但内向的人有积极作用。比如有可能诞生很多伟大的艺术和文学作品，心理冲突是创造力的源泉。然而，社交恐惧症患者的心理冲突具有负面影响。心理冲突会让他们原地踏步，在一些鸡毛蒜皮的小事上兜圈子，而不是产生创作灵感。
第二个方面:精神痛苦。社交恐惧症患者经历的不是害羞，而是恐惧，是一种精神上的痛苦。他们会颤抖出汗，头脑混乱，心跳加快，甚至导致惊恐发作。这种痛苦足以让他们主动就医。相反，你没见过有人因为害羞就去求医的。
第三个方面:坚持。内向的人在个别场合和陌生人面前很尴尬，然后就忘了该怎么办。社交恐惧症患者是持续性的。他们在人前很害怕，即使回到家，还是会害怕，尽量避开第二天可能遇到的人。
听到这里，你可能就明白了，大部分人并不是社交恐惧症，只是不合群而已。但是，为什么很多人会表达自己的社交恐惧，为什么会给自己贴上标签？主要有两个原因。
第一个原因:这是一种自我减压的方式。无论是工作还是生活，都需要全方位的社交。在社交活动中，一般都有一些礼仪规则。比如主持人需要做什么才能热情？。比如在一个聚会中，不同身份的人应该如何把握自己的言行？更重要的是，在有领导和客户在场的宴会上，每一个动作，每一句话都要观察得当。对有些人来说，这些是成长的机会，是成功的路径，但同时，对另一些人来说，这意味着巨大的压力，他们会很痛苦。当他们最终回到自己感到舒适的空间，比如家里和网上，他们可以表达他们的社交恐惧，这是一种放松压力的方式。
第二个原因:不想承认自己内向的性格，所以给自己贴上社交恐惧症的标签。害怕的人大多不愿意主动告诉别人自己内向，因为外向似乎就是人缘的代名词，是人们说的开心果，闻起来像人生赢家。然而，大多数人对内向的刻板印象是:害羞、不合群、自卑、孤僻。这些刻板印象让人想逃离这个词，所以内向的人不想被归入其中。
其实内向和外向只是两种不同的生活方式，各有特点，没有好坏之分。外向的人就像太阳能电池一样，需要暴露在阳光下才能获得能量，而内向的人就像普通的锂电池一样，需要一个人待在房间里，接上充电器才能积累能量。总之，敏感害羞的人给自己贴上社交恐惧症的标签，这个标签成了他们的避难所。