合理的情绪疗法是改变人的认知，但是改变人的信念和思维方式是非常困难的。因此，治疗不仅需要治疗师的努力，也需要来访者自身的努力，不仅要在会谈中进行，还要延续到会谈之外的时间。认知作业就是为此而设置的。在完成作业的过程中，来访者可以更好地掌握对话的内容，学会与自己不合理的信念争辩。
认知作业主要包括:理性情绪疗法的自助形式，以及反驳理性；信念)和理性自我分析(RSA)。
①理性情绪治疗自助量表
这是美国纽约埃利斯创立的理性情绪疗法研究所专门制作的自助表格。它的内容是，让填表的人先找到A和C，再找到B，表中列出了十几种常见的不合理信念，填表的人可以找出适合自己情况的B。如果还有其他不合理的信念没有列在这一栏，可以单独列出。接下来，请你自己填写表格。d、所有对自己不合理的信念？1.进行质疑辩论。最后填e，就是和自己不合理的信念争论达到了什么情绪和行为效果。
②与不合理的信念辩论。
这也是一种标准化的作业形式，内容很简单。访问者只需要回答一些特定的问题(1)。我要和哪个不合理的信念争论，放弃这个信念？
(2)这种信念正确吗？
(3)有什么证据可以让我得出这个信念是错误的(正确的)结论？
(4)如果我不能做我认为必须做的事情，最坏的结果可能是什么？
(5)如果我不能做我认为必须做的事情，最好的结果是什么？
③合理的自我分析
合理自我分析的目的和上面的作业一样，不过是完全由来访者自己完成的报告。它的内容是ABCDE五项。没有特别的要求和规定，但是报告的重点是d，其实这种自我剖析每个人都可以做。从理性情绪疗法的角度来看，每个人都可能不同程度地存在不合理的信念。
2、与不合理信念争论的方法
(1)辩论的具体方法采用辩论方法的治疗师要积极不断地向来访者提问，质疑他们不合理的信念。从提问的形式来看，可以分为质疑和夸张两种。(l)提问:治疗师直接询问来访者的不合理信念，比如？你有证据证明自己的观点吗？是否别人有时候可以失败而你不能？别人是否应该按照你的想法去做？你有什么理由要求事情按照你想的那样发生？请证明自己的观点！？等一下。一般来说，来访者不会简单地放弃自己的信仰。虽然他们常常不加批判地接受许多现成的观点，但面对治疗师的质疑，他们会尽力捍卫自己的信念。因此，治疗师需要不断努力，借助于这种辩论过程的不断重复，让对方觉得捍卫自己不合理的信念已经变得筋疲力尽，从而真正认识到:第一，自己不合理的信念是不现实的、不合逻辑的；第二，他们的信仰站不住脚；第三，区分什么是合理信念，什么是不合理信念；第四，用合理的信念取代那些不合理的信念。
(2)夸张:这是治疗师故意对来访者信念的不合理性提出一些夸张的问题，其立足点与提问相同，只是风格略有不同。这种提问方式就像一部漫画，把对方信念的不合理、不符合逻辑、不真实夸大到自己身上。治疗师抓住对方的不合理，提出问题。这种提问方式往往优于前一种方式，因为在这个过程中对方也觉得自己的想法不合理、可笑、不可取，所以更容易口头说服。
②讨论辩论方法的实施。
(l)只有找到不合理的信念，才能有效的辩论，找到来访者的不合理信念。我们可以从ABC模型开始:
●从典型事件入手，先找出诱发事件A；
问对方对这件事的感受，对A的反应，也就是找出C；
●询问对方为什么会经历恐惧、愤怒等情绪(即从不恰当的情绪和行为反应入手，找出背后的观点和信念)；
●区分对方对事件A所持有的信念哪些是合理的，哪些是不合理的(对于同一事件，人们往往会有合理信念和不合理信念交替出现，引起不恰当情绪反应的原因是不合理信念)，将不合理信念列为b。
找B的时候要特别注意。你要找的是对方对某件事的信念而不是表面的想法。但这不同于精神分析的无意识动机。埃利斯本人曾经指出，如果一定要以精神分析的模式来设定，那只能说是前意识领域的东西。
在合理的情绪治疗过程中，只有真正发现对方不合理的信念，治疗师才能在辩论中有的放矢，否则容易出现外圈，辩论难以深入。而B要一个一个去找，采取分而治之的原则，不能指望做最后的决定。当然，有些参观者真的理解了ABC理论的精神，可以举一反三，这是最好的。(2)辩论中的积极提问能促进对方思维活跃:带着不合理的信念进行辩论，类似于苏格拉底以来许多哲学家所使用的辩论方法。戴尔·卡耐基(Dale Carnegie)曾这样谈及苏格拉底的辩论方法:雅典哲学家苏格拉底对人类思想的变化有着透彻的理解。他是目前为止第一个能说服对方的人。苏格拉底从不指责对方的错误。所谓苏式回答法，就是让对方说一个肯定的答案。问对方简洁的问题，让他不得不回答？什么事？。第二句还逼着他说？什么事？。后面的每一个问题都让他的回答在肯定的范围内。等到他感觉到的时候，他所否认的问题已经在不知不觉中得到了答案？什么事？是的。
3.理性情感影像。
这种技术，缩写为REI，是理性情绪疗法中最常用的方法之一。它与心理治疗中通常使用的想象技术既有联系又有区别。这也是一种需要治疗师的指导来帮助来访者想象的技术。步骤如下:
(1)使来访者进入一种他曾有过不恰当的情绪反应或感到最难以忍受的情境，并在这种情境中体验到强烈的情绪反应。
(2)帮助来访者改变这种不恰当的情绪反应，体验适度的情绪。
(3)停止想象，让对方说出自己的想法，这样会改变他的心情。这时候治疗师要强化来访者新的合理信念，纠正一些不合理的信念，补充其他相关的合理信念。
合理的情绪想象技术不仅可以帮助来访者改变情绪体验，了解信念B与情绪反应C的关系，还可以帮助来访者找出自己对某件事的不合理信念。有时候来访者说起一件事，往往只记得当时有多生气，却说不出当时是怎么想的，也想不起来为什么那么生气。治疗师可以帮助对方想象当时的情景，重新进入最糟糕的情绪体验，然后进一步探究来访者当时的想法，从而找出他们不合理的信念。
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