快速瘦臂减肥计划一周内永不说再见。
▌为什么手臂上覆盖着脂肪？
日常生活中，不愿意背太重的东西，生活太方便，可以吹手臂，充分锻炼手臂肌肉的机会很少。本来女性的肌肉力量就比男性弱。如果他们平时用得不多，肌肉无力就会大大减轻，肌肉和脂肪的比例总是在变化，这样多余的脂肪就可以被利用和积累，“拜拜肉”就这样形成了。
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▌:一个星期后它就会起作用了！摆脱手臂胖的神秘感
如果你想减肥，你必须移动你的上臂三头肌。肱三头肌是肘关节伸直时位于手臂内侧的肌肉，但日常生活中几乎不动，容易堆积脂肪。
虽然肱三头肌容易堆积脂肪，但却是一个只要稍微运动就能瘦下来的部位。所以只要多做瘦臂运动，有针对性的运动肱三头肌，局部减肥效果也是相当显著的！
在短短的一周时间里，在做这套瘦臂运动的同时，不妨让全身肌肉都动起来，并逐渐加快运动速度，很好地拉伸背部肌肉，配合快走、爬楼梯等日常小运动，加上洗澡时适当的* * *运动，脂肪、水分、老废物都会充分排出，瘦臂效果一流！
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▌一周快速手臂瘦身计划
瘦手臂运动
程序1胸部挤压
站直，骨盆立起，上半身和下半身形成一个平面，收紧腹部和臀部肌肉，肩膀放松，肩胛骨后仰下压，手肘弯曲，双手合十，然后双手向中央压，胸肌向内挤压。
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程序2拉臂和扣手
1，挺胸收腹，骨盆向上，手肘弯曲，肩膀从左右两侧放松，与上臂成一条直线相连，双手手指微曲并拢，掌心向上向下，手指互扣，手臂水平向外伸展。
2.双手轻轻握拳，肘部向下弯曲，上臂略远离身体两侧。双手上下时，方向相对堆叠，交叉手腕，一手上一手下用力，双手扭转。
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程序3振动手臂行走
走路的时候要有意识的活动手臂肌肉。向前迈步时，要自然地一手屈肘，另一手摆动。你的手肘会伸直，手臂肌肉会紧张。你应该以65，438+0秒和65，438+0步的速度交替用手臂行走。
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程序4水平摆臂行走
双腿并拢站立，骨盆立起，背部肌肉向上拉伸，腹部和臀部肌肉收紧，肩膀放松，手臂向胸部水平微弯，然后左脚向右向前迈一步。步幅不需要太大。腰部以上的部位向左扭动，手臂向左摆动，然后右脚向前迈一步，手臂向右摆动。
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程序5支撑臂
站在墙前，离墙2次，双脚并拢，站直，背部肌肉向上拉伸，手臂向前伸直，手掌压向墙壁。然后手肘向下弯曲，让身体紧贴墙壁，全身保持挺直状态。不要把脚放在地上，手掌放在墙上。
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细胳膊* * *
点1从指尖到心脏* * *
指尖距离心脏较远，血液往往不能顺利到达，容易导致新陈代谢低下，手脚冰凉。* * *的时候，从指尖到心脏的方向，顺着手臂到* * *淋巴。
轻轻点2 * * *
用手在皮肤上轻轻摩擦，顺着淋巴的流动状态。强度不要太大。
点3添加精油搭配
如果想进一步消除水肿，不妨在* * * *中加入一些精油。可以选择加速脂肪燃烧的迷迭香或者有提拉作用的柏树。两个都很适合瘦手臂！
步骤1手臂* * *
洗澡时，躺在浴缸里，左臂向前伸展，右手拿着浴球，从手腕开始，沿着手臂轻轻搓到肩膀。
锁骨颈部* * *
从左右锁骨之间的中心开始，用浴球沿着锁骨轻轻向外搓，再沿着肩颈部轻轻向上搓。