发呆是让大脑休息的好方法。下面，我们就来看看心理网对发呆心理减压的介绍，希望对大家有所帮助！
发呆对身体有1神奇的好处。
发呆是让大脑休息的好方法。
北京回龙观医院副主任医师宋崇生解释说，人只要有精神活动，就会有脑电波活动。当他们深度睡眠时，脑电波的频率为0.5~3赫兹。躁狂患者兴奋时，脑电波频率可达30~40 Hz。人在发呆的时候，脑电波只有8~14 Hz。此时人的意识活动减弱，处于清醒放松的状态，对于生活节奏较快的现代人来说是一种很好的调节。
“发呆”类似于美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士提出的“正念减压”，即通过冥想、冥想、控制呼吸来观察自己，从而达到放松身心的目的。首都师范大学心理学系副教授刘兴华在《中国心理健康杂志》发表的一项对照实验中指出，正念训练可以有效提高参与者的主观幸福感。卡巴金博士的一系列实证研究也表明，经过六到八周的正念治疗，参与者大脑皮层的灰质变得更厚，脑细胞的活性明显提高。
但有时候我们就是因为太忙，容易被各种信息轰炸而忘了发呆。肖振宇推荐了一个“强制休息”的方法:在手机上设置一个闹钟，每隔50分钟提醒自己站起来浇花，伸伸胳膊，让大脑暂时摆脱工作，放任自己。另外，睁开眼睛，尽量不眨眼，集中精力控制眼睛，这样你的思维就会停止思考，大脑可以进入休息状态。
“条件允许的话，闭眼冥想5~10分钟也不错。”肖振宇介绍，还有一种方法叫“腹式呼吸”:注意自己的腰带或肚脐，做5 ~ 8次缓慢的腹式深呼吸，不仅可以减压，还可以增加大脑的供氧量，使大脑更加灵活。
每天发呆5分钟的好处
近日，国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划(享受健康生活)”。国家卫计委首次推出“5125”的概念。即建议公众每天让自己发呆5分钟；每天锻炼1小时，掌握1运动技能，加入1运动社团；根据新版《中国居民膳食指南》的建议，每天应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物，实现膳食多样化。
“5125”健康生活理念旨在倡导健康的生活理念，创造快乐、健康、积极的生活方式，提高人们的身体健康水平。健康生活的概念与十八届五中全会公报提出的建设“健康中国”的国家战略、“健康中国2030”规划纲要提出的国民健康问题以及公民对健康的需求是一致的。
9月30日，中国社会科学院发布《城市蓝皮书》，测评结果显示，2015年，亚健康城市在中国占比较高。世卫组织的一项研究表明，缺乏锻炼已经成为世界上第四大死亡风险因素。每年，全世界有320万人死于缺乏锻炼。在每个国家，65%-85%的成年人因身体活动不足而遭受健康损害。卫计委发布的《健康中国2020》战略研究报告显示，18岁的中国居民中，83.8%的人从不参加锻炼，其中73.2%在城市。缺乏锻炼直接或间接地影响人们的健康。缺乏运动对健康的危害不亚于高血压、高血脂、高血糖和吸烟。
“5125”健康生活的理念具有现实针对性，但也有一些人们不能完全理解和接受的地方。其中，建议市民每天锻炼1小时，掌握1运动技能，加入1运动社团，每天食用12种以上食物，每周食用25种以上食物，可以让市民了解。然而，它是陌生的，困惑的，难以理解它的含义。
随着市民生活满意度的提高，人们对健康生活的渴望也在增强。市民普遍有参加锻炼、增强体质的愿望，但对如何做锻炼、保健却无法达成一致:谁说了就听谁的，昨天出去散步，今天买保健品，明天不知道做什么。这种运动、健康、生活现状，和劝大众每天发呆5分钟是一样的。不做就不踏实，做了也不确定。做和不做好像差别不大。
“5125”健康生活的概念应该是人们都知道的。建议市民每天发呆5分钟，不解释发呆是什么意思，如何释放忧虑和压力，对身体有什么好处。会建议市民每天发呆5分钟，说上千遍也不会有效果。关注健康，用全新的健康生活理念说服大众，这是一个方式方法的问题，也是一个运动保健的方式方法问题，关系到健康生活理念能否落实到位。
缓解疲劳的快速减压方法
伸个懒腰，闭上眼睛盯着看一会儿，深呼吸几次，和周围的人开个玩笑。不要低估这些短期的变化。它们能让你高速运转的大脑得到充分的休息，释放压力和疲劳，甚至短短几分钟就能让整个人像加满油一样充满动力。在日常繁忙的工作学习生活中，试试这些快餐式的休息，会让你“热血沸腾”。
所谓快餐式休息，就是一种随时随地高效便捷的休息方式。耗时短，不受环境限制，形式多样，因人而异。不同于休假、晚上睡觉等长期的放松方式，还有一个好处就是休息一会儿就能迅速进入工作状态，不会被“懒鬼”纠缠。如果你养成了经常吃快餐休息的习惯，你就可以及时清空身体的压力和疲劳，防止它们积累和爆发，最终积劳成疾。可以说，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。
快餐式休息的形式多种多样，每个人都可以根据自己现有的条件和喜好量身定制，只要能让你感到放松就行。以下10的方式可以借鉴。
小睡20分钟
晚上睡觉很重要，但白天午睡对保持体力、提高学习和工作效率也很有帮助。多项研究表明，午睡是减压神器，能有效减少体内应激激素的分泌；可以提高你的敏感度和工作效率。休息后，你会感到精力更充沛，头脑更敏锐。科学家还证实，起床8小时后小睡20分钟比早上睡20分钟更累。也更有利于心脏健康。研究发现，每周午睡三次以上、每次少于30分钟的人，患心脏病的风险降低37%；此外，午睡有助于保持身体稳定，促进细胞修复，简单有效地储存能量，使整个人更加健康。
出去晒晒太阳
日光浴的好处数不胜数，但是中国人日光浴的时间还是远远不够。觉得累了还不如补上晒太阳的课。10上午和下午4点是晒太阳的最佳时间。这时候可以边散步边晒太阳或者打电话，一举两得。可以多晒晒背、腿、头，有助于钙的吸收和合成，可以提高免疫力。每次日光浴15 ~ 20分钟为宜。
和别人分享一个有趣的故事。
笑是缓解压力的最佳良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一个有趣的故事，或者看漫画书、搞笑视频，都能瞬间降低体内的压力荷尔蒙。也可以在办公室或者家里走走，和同事聊聊天，放松一下身体。
用温水洗脸。
累了用温水洗脸，可以让整个人精神焕发。水温不能太热也不能太冷，35℃左右为宜。先洗脸，然后用温水浸湿干净的毛巾，敷在脸上或脖子上1分钟，同时做几个深呼吸，可以促进血液循环，放松身心。但毛巾要注意卫生，需要定期清洗消毒，防止细菌滋生。
伸个懒腰。
长时间的工作学习之后，舒展一下身体，会立刻让你精神焕发，浑身舒坦。这是因为拉伸可以增加心脏和肺部的压力，促进心脏泵血，增加全身的供氧量，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。有足够的血液流向大脑，人自然会感到清醒和舒适。拉伸时，保持身体放松，双手十指交叉，掌心向上放在头上，交替伸直脚趾并勾起，在拉伸四肢的同时，还可以左右转动，时间约30秒。
喝杯热茶吧。你可能没有意识到身体缺水正在加剧身体的压力和疲劳。只需要1分钟，喝一杯白开水或者泡一杯热茶，就能让你精神焕发。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水可以让你的大脑加速14%，有助于保持思维敏捷。炎炎夏日，喝一杯热茶依然是清热解渴的法宝，因为热茶可以促进毛孔张开，加速汗腺分泌，利尿。英国科学家证明，热茶比冷饮有更好的降温效果，是夏季佳品。
发呆5分钟
哈佛医学院和麻省州立大学的研究表明，发呆是最简单的减压方式。他们发现，当大脑不受干扰，头脑中什么都没有时，大脑中的阿尔法脑电波会得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，使注意力和思想更加集中，从而改善情绪，缓解压力，缓解焦虑，加强记忆，缓解疼痛，提高免疫力。另一项研究发现，每天参加会议可以降低25%的焦虑和抑郁风险。
做休息练习
运动是一种积极的休息。工作学习累了，起来做一套间歇运动，能让你瞬间焕发青春。伸筋、扭腰，或者蹲下、靠墙站、抬腿、俯卧撑，都是比较简单容易的运动。也可以练习一到两组瑜伽或太极动作，不需要太长时间，几分钟就能让身体得到充分休息。
做头部按摩
一个简单的头部按摩可以自己来，比如梳子疗法。选择一个个人可以接受的力度，用指尖从眼眶上缘向后梳头发，一直梳到脖子后面的风池穴，反复几次。也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和穴位，有效放松头部的紧张状态，促进局部血液循环，特别是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3 ~ 5分钟，对缓解疲劳和大脑皮层的紧张状态大有裨益。
吃一些健康的零食
在两餐之间或饭前吃健康的零食，不仅可以放松身心，还有助于补充营养。不妨在办公室预留一些零食，在早上10或者下午3点左右，给自己一个短暂的“茶歇”。酸奶、水果和坚果都是健康的零食。但不要在饱餐后吃零食，尤其是晚上；如果你吃大量的零食，你应该减少进餐次数，以避免肥胖。
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