双手放在脚上低头，然后回到坐姿，以此类推。仰卧在地垫上部区域，弯曲至约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上，用手压住脚踝就可以了，否则大喇叭和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹肌的工作量。最需要注意的是，手指不能交叉在脑后，以免我们发力时拉伤颈部肌肉，减少我们腹肌的工作量。做仰卧起坐时，在将身体抬离地面10cm-20cm后，我们可以明显感觉到腹肌有一点停顿，然后慢慢将身体降回原位，再仰卧着地，开始下一个循环。仰卧起坐的整个过程是这样的，利用你身体的惯性和身体的肌肉，起来躺下。
第一次做仰卧起坐的人一定要注意，如果在运动初期做大量的仰卧起坐，会对身体有害。所以刚开始的时候，他们可以试着做五遍，然后每次练习再加一遍，直到玩到15遍左右。这样会让我们初学者的健康达到最好的状态。经常做仰卧起坐的人有很多好处，可以加快我们身体的新陈代谢，减少新陈代谢。而且很多人都不知道，练仰卧起坐其实可以治妇科病，因为它可以锻炼我们身体各个部位的技能，对身体非常有益。