徒步旅行不是通常意义上的步行，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是在郊区、农村或山野进行的有目的的长距离步行锻炼。徒步旅行也是最典型、最常见的户外运动。因为短途徒步相对简单，不需要太注重技巧和装备，往往被认为是一种休闲活动。
徒步旅行的分类
徒步根据穿越区域的不同，可以分为郊区、村落、山地、丛林、沙漠荒地、雪域冰川、峡谷、平原、山地、长城、古道、草原、湖泊、河流。但大多数情况下，徒步都是在郊区和乡村之间进行。
根据距离的不同，通常情况下，15km以内为短途徒步，15 ~ 30km以内为中距离徒步，30km以上为长途徒步。
徒步旅行技巧
徒步旅行者在长途徒步活动中，通常需要穿特制的登山鞋来保护脚底。一些强调体能训练的徒步活动，还要求徒步者背负10 ~ 15公斤的物资。
徒步旅行者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”
什么是徒步旅行？
徒步是指在徒步区内主要靠行走来完成从起点到终点的穿越里程。可能穿越高山、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷和其他地形的户外活动。野外综合技能要求高，集登山、攀岩、漂流、上游、野外生存于一体。穿越人员必须具有良好的身体素质、稳定的心理素质和道德水准，以及助人为乐的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制好的穿越计划，徒步穿越的区域要了解，包括天气、地形、难度、危险系数、所需装备、食物、药品等等。
徒步旅行充满了知识性、探索性、不可预测性等特点，因此徒步旅行者必须掌握野外生存的相关知识和技能，以应对千变万化的野外情况。
有哪些徒步路线？
徒步穿越高山丛林，沙漠荒地，雪域冰川，峡谷，平原，山脉，长城，古道，草原，湖泊和河流。
徒步穿越的条件
健康的身体和良好的体力储备是徒步旅行最重要的条件之一。这些没有捷径可走，所以一定要制定适合自己的体能训练计划，逐步提高耐力、力量和负重行走。身体耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车获得，力量训练可以通过每天做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上获得。
徒步穿越的基本原则和要领
徒步旅行的基本原则和要领:徒步旅行不仅是腿部的锻炼，更是全身的锻炼。注意平衡身体，通过摆动手臂调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是不呼吸的行走，脉搏尽量不要超过120次/分，背部要沉重僵硬，用腹部深呼吸，脚掌全部着地，从脚跟到脚尖移动。始终按照自己的行走节奏行走，不要忽快忽慢，尽量保持匀速。
刚开始徒步，可以稍微放慢脚步，让身体各部位先热身，有个适应过程。需要5-10分钟来加快你的配速。从安全的角度来说，玩家之间要保持一个合理的距离，一般是2-3米，避免有人因为各种原因暂停时，比如系鞋带、脱衣服、喝水等。，暂停玩家和高级玩家不会互相影响。一般前进的队员从左侧穿越，遇到其他迎面而来的队伍时，也是按我的右他的左礼貌的通过。一般被暂停人员与队伍的安全距离白天不得超过10分钟或200米，夜间必须在5分钟或20米以内。在行走中，要形成良好的习惯，专心行走，不要边走边笑，边玩边大声唱歌，这样不仅会分散其他玩家的注意力，还会不必要地消耗我们的体力。
上坡行走时，重心应在脚底前方，身体略前倾。下坡时，重心要放在后脚掌上，同时降低重心，身体会微微下垂。无论上坡还是下坡，对于坡度较大的斜坡都要走之字形，尽量避免直上直下。这是一种相对安全的行走方式。上坡或下坡时，一定要试着用手去拉石头、树枝、藤条，看一看。经常有选手因为在拔枯萎腐烂的树枝和藤蔓而摔倒受伤，导致意外发生。
走路的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，长短结合。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，不要卸下背包等装备，以站立休息为主，调整呼吸。每60-90分钟休息一次，休息时间为15-20分钟。长时间休息时，应卸下背包等所有负重装备，站立调整呼吸2-3分钟后再坐下。不要一停下来就坐下来休息，这样会增加心脏的负担。可以互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以平躺抬高。记住:休息是积极的、正面的，不仅仅是躺着休息。我在走100公里的时候，是以印度人和井上等6人一组的团队走的，也就是我采取积极主动休息和按时放松的原则，全部完成了100公里的行走。
徒步时要带足够的饮用水，每人每天3升左右，根据天气情况增减。如果途中有溪流、湖泊、河流供水，首先要观察水源的污染情况，是否有人畜活动，是否有动物尸体躺在水边，是否有粪便、毛毛虫污染，是否又黑又臭。根据观察到的情况，饮用前应采取沉淀、过滤、分离等方法。一般情况下，最好先用少量水滴擦拭嘴唇，等3-5分钟后再饮用，直到嘴唇麻木、发痒、无嗅无味。外地补充的水，有条件的要煮沸五分钟再喝。喝水要以少量多次数为原则。喝水也是主动的。不要等渴了才被动喝水。每次喝两三口比较好。如果太渴，可以短时间停留，增加饮料的数量。如果一次喝太多的水，不仅不会浪费宝贵的水，反而会增加心脏的负担。徒步等户外运动的最佳补充用水量是250CC/15min。正常行走时间，排尿也要4小时/次。你可以通过观察尿液的颜色来了解身体脱水的症状。尿液呈暗黄色，略渴，脉率正常为轻度脱水症状，尿液呈暗黄色，口腔黏膜干燥，口渴，脉率快而弱为中度脱水症状，高渗性脱水的症状为无尿，皮肤苍白，气短，口渴嗜睡，脉快而弱。