血泪史一般的回忆让我负责的告诉你，兄弟前期你是可以通过一些基本的小常识避免尴尬的，一般第一次去健身房可以采取提前学习一些器械常识和随机应变来实现：
首先一般健身分为有氧和器械运动，有氧主要为跑步、单车、跳操瑜伽等、无氧分为一般的杠铃哑铃深蹲卧推飞鸟等。心里起码有个大概。
最简单的老手训练法就是第一次进去一本正经直接去有氧跑步去点开按钮直接小速度慢走加拉伸，谁也不知道你是不是大神，注意一定不要怂，自己面部表情一定要充分显示你是老手的自信，漫步潇洒走到跑步机，上去之后不要慌，就一个开关按钮还是比较醒目的，直接通过慢走加拉伸的过程中有意识无意识的观看器械区的人是如何锻炼的（本人亲测），持续一周保你器械用途绝对烂熟于心。在有针对的去观看他们一些胸、肩、背、腿、腹部的训练方式。人少的时候再去熟悉下器械，注意小重量开始，大重量容易打脸，因为你对哑铃杠铃的重量估计不当容易打脸。时间久点胸有成竹你就是老手。
还有一种是想直接的过程中只想自己摸索不愿意花钱的（还是我），先在网络上熟悉健身的基本健身计划，一般和必要使用的器械、龙门架、绳索、杠铃、哑铃、弹力带、跑步机、健腹轮都可以通过网上介绍知道具体用法，甚至不太了解直接可以去对应的网络器材售卖点这网上咨询，装顾客。。基本上一天就能了解大概，做到胸有成竹老手在线儿。等健身第一天上午热身拉伸的时候假装上厕所慢走的同时熟悉地形和器械位置，回来自然的就去器械区小重量热身，一般大神也是小重量关节热身面不改色你就是健身房里的菲尔西斯。
至于穿着打扮最好买一个比较专业的训练服，正所谓人是衣裳马是鞍，穿的专业也会给人是老手的感觉。