被电话诈骗后，可以从冷静面对、寻求支持、接受现实、改变态度、不自责、寻求专业帮助等方面调整心态。
1、冷静面对
首先要保持冷静，不要过于自责或恐慌。电话诈骗是一种犯罪行为，受害者并不是个人的错。
2、寻求支持
和身边的亲友倾诉，分享经历和感受，可以减轻心理负担。他们的理解和支持能让自己感到被关心和支持。
3、接受现实
接受被骗的事实，并认识到这是一种经历，但不代表价值和能力。
4、改变态度
将此次经历视为一次教训，从中吸取教训，增强自己的警惕性和防范意识，以防止类似事情再次发生。
5、不自责
不要将责任归咎于自己，不要过度自责。任何人都有可能成为诈骗的目标，重要的是学习如何预防和应对。
6、寻求专业帮助
如果心理负担较重，可以寻求心理咨询或心理治疗，专业的心理帮助可以帮助更好地应对和处理心理压力。