古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称睡眠是养生之要务，现代医学家把睡眠称为自然康复剂。那么你知道要如何才可以提高睡眠质量吗？
1、在工作和睡眠制造一道屏障。在睡觉之前，你需要从白天的压力中解脱出来。
2、不要尝试给自己开药。药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂（如苯海拉明），具有镇静剂一般的副作用。
3、不要为了睡眠饮酒。饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡，但作为酒精，它促进身体的新陈代谢，会让睡眠变得不连贯，会导致夜醒和第二天的乏累。
4、养成睡前放松的习惯。为了养成非刺激性的晚间习惯，你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶；或提高你的体内温度，而当你体温降下来的时候，你将会觉得昏昏欲睡。