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笑话扭腰

还可以拉,多锻炼 ,多吃点有营养的。

锻炼,长高锻炼法 一般说来,人的身高主要是由先天性条件决定的,但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。

在此,为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法:

1.前奏曲。先慢跑5至7分钟,待身体发热后,做几种柔韧性练习和放松练习,如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2.做徒手健美操或自由体操,重复2次。

3.引体向上12次,如力量足够,可在脚部悬挂重物。

4.身体倒悬挂单杠上20秒钟,重复2次。

5.原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次,重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

6.爬楼梯。每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶。

7.叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展,边伸展边放松,持续3分钟,重复2次。

长高锻炼是一种有目的的训练,操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则,最好每天训练,早晨和黄昏各一次,睡前不宜练。

一般来说,绝大多数体育运动,如跑步、跳绳、打篮球及跳高等都有利于长高,即使是举重、哑铃、摔跤所谓负重性、压迫性运动项目,只要采取中等运动和间断性练习,也有益于长高。不过,对长高极有效果的锻炼项目还要推单杠、吊环、打篮球、弹跳,自由体操以及游泳这几项运动。