钙片补钙速度快，食物补钙见效慢。建议你到医院就诊，查电解质情况，如果严重缺钙则需药物补钙。从营养学的角度来看，含钙高的食物有豆类，海鲜类和虾皮，每天也可以喝一些纯牛奶，同时应该少吃一些含磷高的食物，比如鸡蛋，以免影响钙的吸收。补钙最关键的是安全性，如果是补普通品质的钙，肯定没有食物效果更安全，如果是补高品质的钙，情况就不同了，既安全又高效，含钙的食物还是比较多的，一般是吃钙片效果好，因为钙片是从食物中提取出来了，吃钙片人体吸收的比较好，但是平时也要多吃钙含量比较丰富的食物，如奶制品、各种海产品泥鳅、虾、虾米、虾皮、贝类、海带、紫菜、海参、田螺等；各种肉类等同时选择钙片建议还要选择无重金属的、含有维生素D的钙片，钙片中加入维生素D，钙的吸收会增加一倍，所以选择补钙产品时要注意留意了。老年人的吸收随着器官的老化效果并不佳，建议可以适当摄入一些钙片。同时饮食方面也要注意多摄入一些蛋白质和钙质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、虾皮等都是不错的选择。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，牛奶里面含有钙质，但是一般量比较少，需要长期喝才能补充体内缺钙的症状，钙片里面含钙较多一般在缺钙的时候可以及时快速补充钙剂，只要平时多吃含钙的食物也是可以避免缺钙的。