钙片补钙速度快,食物补钙见效慢。建议你到医院就诊,查电解质情况,如果严重缺钙则需药物补钙。从营养学的角度来看,含钙高的食物有豆类,海鲜类和虾皮,每天也可以喝一些纯牛奶,同时应该少吃一些含磷高的食物,比如鸡蛋,以免影响钙的吸收。补钙最关键的是安全性,如果是补普通品质的钙,肯定没有食物效果更安全,如果是补高品质的钙,情况就不同了,既安全又高效,含钙的食物还是比较多的,一般是吃钙片效果好,因为钙片是从食物中提取出来了,吃钙片人体吸收的比较好,但是平时也要多吃钙含量比较丰富的食物,如奶制品、各种海产品泥鳅、虾、虾米、虾皮、贝类、海带、紫菜、海参、田螺等;各种肉类等同时选择钙片建议还要选择无重金属的、含有维生素D的钙片,钙片中加入维生素D,钙的吸收会增加一倍,所以选择补钙产品时要注意留意了。老年人的吸收随着器官的老化效果并不佳,建议可以适当摄入一些钙片。同时饮食方面也要注意多摄入一些蛋白质和钙质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼类、虾皮等都是不错的选择。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,牛奶里面含有钙质,但是一般量比较少,需要长期喝才能补充体内缺钙的症状,钙片里面含钙较多一般在缺钙的时候可以及时快速补充钙剂,只要平时多吃含钙的食物也是可以避免缺钙的。