铁砂掌如何练习

首先，每日5公里跑，时间把握在1小时以内，用以锻炼气力和呼吸；

其次是俯卧撑，每次20个一组，一天10组，用以锻炼臂力；

接着是仰卧起坐，同俯卧撑，以锻炼腰腹力量；

然后是蹲起或者蹲跳，蹲起同俯卧撑，蹲跳400米，100米一次，用以锻炼腿部爆发力；

第五是拍墙，手掌，手背都要拍，不能怕疼，锻炼手掌硬度和厚度；

最后，铁砂掌的发力跟所有武术一样，讲究从下至上，由腿部蹬地开始发力，借由扭腰带动身体转动，最后将所有力道传至手掌打出。