你不开心，可能是缺少这4种快乐激素

一、激励分子-多巴胺

当我们吃糖，米面等加工美食时，会分泌多巴胺，当你的需求被满足时，多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。多巴胺被称为是一种“奖赏”激素，但是它带来的快感，转瞬即逝，并且会让你一直上瘾，永远不会让你满足。

如何获取多巴胺:平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵,缓解焦虑。另外，补充一些铁和维生素B，也可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏。

二、情绪稳定剂-血清素

血清素又名5-羟色胺，对情绪、消化、睡眠、脑功能和屋夜节律至关重要，它是天然的情绪稳定剂，大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。如果你情绪不稳定，经常抑郁或暴躁，那么你可能需要天然的情绪稳定剂-血清素。

如何获取血清素:学会感恩，打心底里感谢自己拥有的一切，大脑会分泌血清素，让我们觉得自己是健康的、富足的、有价值的，幸福感油然而生。另外还可以试试多晒晒太阳，多户外走走，可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生，舒缓情绪。

三、荷尔蒙--催产素

当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触，感到安全和信任时，大脑就会释放催产素。催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用，它可以帮助我们与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依恋感。

如何获取催产素:当我们给出一个充满爱意的抱抱，或积极参与社会互动，比如与喜欢的人一起吃饭，就可以产生催产素，给彼此带来幸福感。除此之外，听音乐、按摩也可以帮助放松肌肉，增加血液循环,血清素、多巴胺和催产素都会增加，压力激素-皮质醇会减少。

四、夭然止痛药--内啡肽

当你感到难受，疼痛或有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦并增强愉悦感，它是人体的天然止痛药。和多巴胺相比，内啡肽可能容易上瘾，但是它更容易满足，不会有愧疚感，内啡肽需要你付出努力，才能感受到快乐。

如何获取内啡肽:试着做一些中等强度的运动、看看网络段子和喜剧节目，讲讲笑话、吃一些黑巧克力和辛辣食物也有助于让大脑释放内啡肽。除此之外，洗个热水澡、凉水澡、冥想、快走、按摩也可以增加内啡肽的释放，这些也是让自己放松变开心的好方法。