三伏天气能够长达40多天，有的专家告知人们要做好防暑降温的准备，所以在三伏天要注意降暑以及身体能量的补充，加强身体素质才能够避免中暑的情况，不能够在高温环境下待的时间过久。
在高温天气下，人们容易出现大汗淋漓的状况，所以湿水过多就有着心情焦虑或者是口干舌燥的情况，严重的情况下还会出现头晕，这样中暑的风险就会增加，在每时每刻都需要注意补充水分，提醒自己喝水。每天喝水的量最好在1500毫升到1700毫升，这样才能够避免在炎热的夏季出现中暑的情况也可以，多喝一些水不能够少喝水，当感觉到渴的时候再喝水，这时候补充水分时间就比较晚。
当人们在高温环境中干活或者是在高温环境中运动，每天喝水要保持，在500毫升到1000毫升可以选择喝凉开水，这个时候选择的水温不能够过高。只有人们在科学的补充水分，才能够避免中暑的情况，等到口渴喝水这个时候一定要小口慢饮，不能够大口喝水会影响人们的健康，选择的灵摆开一定要是瓶装水或者是桶装水，要符合标准。
如果感觉到开水没有味道可以加入一些茶叶或者是选择喝柠檬水，也不能够喝一些甜饮，会增加糖和热量的摄入，这个时候就会出现肥胖等风险。在夏天多喝一些饮料补充水分是不可取的，但可以喝一些水果吃，也可以吃一些水分含量多的水果，有西瓜，木瓜，草莓，西柚，甜瓜，梨子，苹果这些水果的含水量比较高，一般都能够达到80%，吃这些水果就能够补充水分，还能够补充能量。在夏日喝一些绿豆粥，也有着清热解毒和防中暑的效果，对身体好。