具体化形式
第一，负面情绪主要包括两种情绪表达形式:
1.持续的负面情绪体验，是指主体在悲伤、担忧、恐惧、震惊、愤怒、狂躁等引起负面情绪的因素消失后，仍长时间沉浸在负面状态中；
2.情绪体验过度是指心理体验过于强烈，超出一定限度，如狂喜、过度兴奋等。持续的负面情绪体验和过度的情绪体验都有严重的危害，危害程度因人而异。
二、危害
当情绪出现波动，出现异常时，容易引发疾病，影响正常的生活和学习，情绪失控导致的并发症也很多。
1.工作、生活、学习都受到影响。
情绪因素导致不想工作，不想学习，注意力不集中，影响学习的情况。别人看到你心情不好就会远离你。
2.身体健康影响
负面情绪会导致肠胃疾病。人在悲伤时会感到上腹部疼痛，从而导致食欲不佳或暴饮暴食，从而影响肠胃，如胃溃疡、胃炎、冠心病，严重时甚至胃出血。另外，想多了还会导致头痛、抵抗力下降、疾病。
第三，负面情绪
有的人忍耐力很强，负面情绪只会影响自己的人际关系和工作效率，不会对身体健康造成很大损害；但有些人长期受负面情绪困扰后，不仅人际关系和工作效率受到严重影响，心理上的痛苦还会转化为身体上的疾病，严重影响身体健康。
调节负面情绪的方法
1，观察自己的情绪。也就是时刻提醒自己:“我现在的心情是怎样的？为什么会这样？有什么影响？需要调整吗？”学会观察自己的情绪是情绪管理的第一步。
2.转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起负面情绪的事物转移到其他事物上，使人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极快乐的情绪反应。
注意力的转移可以通过改变注意力的焦点来实现。心情不好的时候可以做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。通过玩游戏、下棋、听音乐、看电影、看报纸等正当而有意义的活动，我可以把自己从负面情绪中解脱出来。
转移注意力也可以通过改变环境来实现。当一个人的心情不太理想的时候，到户外散散步，在优美的环境中玩耍，会让人神清气爽，忘记烦恼。把自己困在室内不仅不利于消除负面情绪，还可能加剧负面情绪对你的伤害。
3.适当的表达自己的情绪。负面情绪可能来自于自身的原因，也可能来自于周围人的一些不当行为。如果是因为别人，我们可以通过一些委婉或者恰当的方法表达给引起这种情绪的人，从源头上消除。
4.合理发泄情绪。合理的发泄是指在适当的场合以适当的方式缓解心中的负面情绪，发泄可以防止负面情绪对人体的伤害。
一个人抑郁的时候，往往是不活跃的。越不积极，越不容易转移注意力，情绪越低落，越容易形成恶性循环。所以，负面情绪可以通过跑步、打球等体育活动来改变。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性，不同于鬼混。如果不分时间地点随意发泄，不但不能很好地控制负面情绪，还会产生负面后果。
调节情绪最好的方法就是学会调节自己。
5.学会控制自己的情绪。
控制情绪就是要做到“情绪规律”和“情绪适度”。“幸福不能得意忘形；生气的时候不要勃然大怒；悲伤不能悲伤；恐惧不能慌，可以“缓和”。否则，你的身心健康会受到情绪的影响。
第四，如何调整
一般来说，女人比男人更感性。开心，难过，生气，愤怒等等都是人的正常情绪。而这些正常的情绪也是分男女的。女性相对于男性来说，是情绪动物，更容易受到事物的刺激，产生负面情绪。虽然我们有负面情绪是很正常的，但是如果长期沉迷于负面情绪而无法调节，那就是一个很严重的问题。而且很多女性，在调节负面情绪的时候，会有一些错误的方法，影响心理健康。所以请这里的心理网教教女性如何调节负面情绪！
1，抑郁症
当我们生气的时候，我们通常做的就是压抑这种情绪，不让它发泄出来。其实这种方式是不对的。愤怒是一种正常的情绪。如果你刻意压抑，不让它得到解放，久而久之，这些被压抑的愤怒情绪就会爆发出来。所以正确的做法应该是适当的发泄，比如把自己的感受写在日记里。试着和你信任的人分享你的感受。
2、挑剔
很多女人都很挑剔，对东西的要求会很完美。一旦达不到她的标准，就会产生负面情绪。解决方法:接受自己和他人都不完美的事实，不要太挑剔。
3.误解他人
有人说女人是很小气的动物，所以容易误解别人。所以，注意自己每天花了多少精力在“揣测”别人的想法，多交流。只有通过交流，你才能让别人了解你，你也可以通过交流了解别人。
4.对他人的愤怒
对他人的愤怒是许多女性都有的一种情绪。他们总觉得这些错误都是别人造成的，与自己无关，所以不断地责怪别人，不利于自己的人际交往和心理健康。当你意识到你在生别人的气时，问问自己你在生谁的气。寻求他人的支持，直面自己愤怒的源头。
5.脉冲
感性的女人很冲动。他们可能看到一个喜欢的包包，不管自己的经济地位如何，都会直接买下来，然后暗暗后悔。所以当你冲动的时候，深呼吸，告诉自己会有什么后果。
动词 （verb的缩写）运动调节
我们每个人可能每天都有负面情绪。负面情绪是指一个人对客观刺激做出反应后产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、抑郁、难过、痛苦、悲伤、不开心、抑郁等情绪都是负面情绪。负面情绪会影响我们的工作和生活，严重时甚至会影响我们的心理健康。下面微心理学分享纯运动调节负面情绪的方法，完全没有副作用。
1，太极
打太极拳不仅要求四肢与身体协调，动作灵活，呼吸有节奏，还要求注意力高度集中，有利于调节中枢神经，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。
2.练习瑜伽
研究表明，每周三次1小时的瑜伽可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。
3.自行车
骑了30分钟自行车后，运动员会感到全身更有活力。建议每周三次中速或慢速骑自行车，每次15分钟。
4.普拉提健身法
研究发现，练习普拉提有助于放松和改善睡眠。建议每周练习三次，每次1小时。
5.举哑铃
一项研究发现，参与者每周进行3~5次低强度举重，一个月后认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量最好在1.4~1.8 kg。