对于过于肥胖，腹部脂肪过多的人来说，如果脂肪含量男性超过30%，女性超过40%，最好先减去腹部脂肪，再开始练腹肌。
本身不胖的人不需要先减脂。可以先做肌肉锻炼，增加肌肉含量。这个过程既能锻炼肌肉，又有一定的减肥效果。
扩展数据:
腹肌徒手锻炼法:
加强腹肌的力量锻炼，不仅可以强身健体，而且有益健康。强健的腹肌有利于背部的平衡和稳定，保证背部的健康，远离腰痛。
平板支撑的动作要领:
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚分开与肩同宽，脚尖撑地，身体离地，躯干伸直，头、肩、臀、膝、踝保持在同一平面，收腹、臀部收紧，眼睛看着地面，颈部自然伸直，保持呼吸均匀。
每组保持30秒，每次4组，组间休息不超过20秒；或者一次一组到筋疲力尽。
能力提升后，可以单手、单腿、对侧手腿抬起，增加难度。
注意:臀部高度不要超过肩膀。肘关节和肩关节与身体成直角，肘部在肩膀正下方。
参考资料:
减脂-百度百科
参考资料:
教你几招徒手锻炼腰腹部肌肉——人民网