这种情况的人很多，就是你，我，还有你身边的很多人。拖延、低效、熬夜、焦虑、焦虑、熬夜、白天低效，就这样陷入了恶性循环。
很多人都想摆脱这种状态，努力早起，学习时间管理，参加各种打卡群，想更加自律，但很少有人坚持，甚至让自己更加疲惫，忘记初衷。
而每一次的放弃，都会让我们对自己更加失望，觉得自己还不够努力，做的还不够，这让我们更加怀疑和否定自己。
这种想法其实是错误的。为什么？因为我每一次努力让自己变得更好，都是在和人类与生俱来的本能做斗争。既然是本能，与之对抗当然不是一个容易的过程，必然要耗费大量的精力。
作者刘传洋的《反本能2》一书，就如何管理自己，抵制人性中的本能，给出了具体实用的建议和方法，让我们知道什么样的行为是有效的。作者把自己的经验、思考和总结分享给我们，所以这是一本可以马上使用的操作手册。
作者从自我管理、时间管理、精力管理、模式改善、加速推进五个方面帮助我们对抗人性的弱点、本能，提升自己。
只有先学会管理自己，才能管理好自己的其他方面。
拖延症的成因不完全是人们常说的懒惰和缺乏时间观念，而是逃避和缺乏完成一件事情的内在驱动力。笔者建议从这“六大努力”来解决拖延症。
决定性力量找到行动的动力，找到兴趣和乐趣，减少抱怨，往积极的方向看，先改变心态；开始动力，开始行动，从小事做起，从小习惯做起，然后慢慢形成习惯；忍耐力是让我们更好的坚持下去，建立合理、及时、准确的反馈机制。
专注力，专注于自己正在做的事情，可以让自己的行动更有效率，合理安排时间，拥有自己的精力；改变电量，改变手机对我们的控制和干扰。当今社会，我们离不开手机。手机占用了我们很多时间，精简手机程序，想办法带来愉快的体验，而不是玩手机。适应性，记录分析当前的生活，分析时间都花在哪里了，找出自己真正拖延症的具体情况，分析改进，坚持下去。
其实自我管理还包括时间管理和精力管理，这些也需要我们认真的自我管理。它们并不是完全分离的，而是相互补充、相互影响的。
时间管理可以从制定每日计划开始。作者提供的参考方法叫做“三蛙”，即每天(或每周、每月、每年)最重要的三件事。根据每件事的轻重缓急制定计划，同时用“九宫格”法记录一天做了什么，花了多少时间，每晚整理。一段时间后，你很容易发现自己的时间花在了哪里，浪费在了哪里。只有提前规划并遵循计划，合理利用碎片时间，才能高效利用时间。
能量管理要求我们认识到，用健康来换取金钱和成功是不值得的。良好的健康和体力是高效生活和工作的保证。所以在时间和精力部分，作者提到了休息的重要性。科学的睡眠，合理的休息，健康的饮食，适当的运动，缺一不可。这是体力上的提升。还有情绪管理，也是精力管理的一部分。因为负面情绪和负面情绪是能量的消耗，所以我们要学会忽略一些暴力的语言和情绪，学会放下自己无法控制的事情。学会接纳自己。
前面几项都是从生理和心理上讲的，模式的提升和加速是作者从思想和思考力上给出的方法。
除了直接面对生活，正确认识自己，学会放弃，提高格局和思维能力最好的方法就是读书，借鉴前人的经验，借助他人的思想高度来成就和提升自己。最好的阅读方式是做主题阅读。作者分享的经验可能是从确定主题开始，然后快速阅读，围绕自己的实际目的，然后做集中阅读，最后分享输出。
这本书里的反本能不是改变所有的本能，而是改变一些你想抛弃的负面部分。反本能并不是一个彻底告别过去的自己的过程，而是一个与自己和解，寻找更好解决方案的过程。每一部分作者都给出了具体的建议，分享了自己的方法。但真正能改变自己的，是学习后的行动和执行力。