在职场中，除了努力和良好的思维，表达能力是非常重要的能力。从某种意义上说，公开表达能力往往就是他的工作能力。如何消除我带来的面试紧张感？
面试如何消除紧张感1 1？什么是紧张和焦虑？
每个人都有焦虑。用心理学的语言来说，就是环境刺激导致的压力状态。这个时候身体会调动大部分能量来应对突发事件，各个器官也在努力工作。所以报考时焦虑紧张是正常的，一定程度的紧张也会对学习有帮助。过度紧张和焦虑会引起注意力不集中、记忆力下降、精神不振、失眠、神经衰弱、经常头痛头晕、食欲不振等。其本质是面对考试带来的过度压力。
面试中的紧张和焦虑程度主要包括三个因素:
第一，与个人利益、前途和命运的联系程度越来越紧张，而联系的程度与紧张程度成正比。
二、面试考场气氛容易让人紧张。面试比较规范，有严格的程序和操作规则。考场前是考官席，左右是纪检监察和工作人员，中间是考生席。当引导员带着考生进入考场时，自然会产生紧张的气氛。
第三，面试题目的难度与紧张程度成正比，考生的临场表现与紧张程度成反比。
2.如何治疗焦虑症？
紧张不是一件坏事。不要害怕紧张。面试时紧张是正常的，但不紧张就不正常了。适度紧张有利于刺激兴奋；过度紧张导致表现异常。这就像跑马拉松一样。如果你的情绪过于散漫，甚至抑郁，你就会落后。但是，如果你过于紧张和焦虑，你可能无法到达终点或冲刺，你可能无法跑出最好的成绩。
3.如何克服面试中的紧张和焦虑？
第一，心理平衡法。考试竞争激烈，既是知识的较量，也是心理的较量，更是意志力的磨炼。面试时的心态尤为重要。面试前，考生会听到很多这样的话:树立信心，不要紧张，放手，放松。具体实施过程应该是做到一高一低:士气高昂——我肯定比对手强；目标低——降低成功的几率，把必要性调整到上不去，做到最好，过程比结果更重要，把参加面试的权利作为自我锻炼，让自己甩掉包袱，轻松上阵。
第二，认知平衡法。解决不过度紧张的最有效最实用的方法就是做好充分的准备，全面提高面试水平。一定不能有投机心理，准备越充分，成功的几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，才能做到认知上的有备无患。
第三，身心平衡的方法。俗话说“身体是革命的本钱”，身体放松也是面试的重要环节。面试前，深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气都在心里说“放松”。或者闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白色的云，高高的山，流动的水。
第四，语言平衡法。你应该放慢你的讲话速度。在面试中，一般考生会因为紧张而语速加快，加剧紧张情绪，从而进入恶性循环。如果你故意放慢语速，可以缓解紧张情绪，更重要的是可以让考官认真听你的话，以便给考官留下更深的印象。
面试如何消除紧张感Part 2 (1)保持“平常心”。
面对竞争，每个人都会紧张，这是普遍规律。面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的。接受这个客观事实。这时候你不妨坦白承认自己很紧张，也许你就明白了。同时要进行自我暗示，提醒自己冷静下来。常见的方法是大声说话，把考官当熟人。或者掌握说话节奏，“慢慢说”；或者握拳闭眼片刻，先听后讲；或者调侃两三句等等。，都有助于消除紧张。
(2)不要把成败看得太重。
“胜败乃兵家常事”，所以提醒自己，这次失败了，还有一次机会；这个单位没录用，还有下一个单位的面试机会等着你；即使求职失败，也不代表一无所获。可以分析这次面试中的失败，总结经验，获得宝贵的面试经验，以全新的姿态迎接下一次面试。面试时不要纠结于面试结果，而是专注于说话和回答问题，这样会大大消除你的紧张感。
(3)不要把考官看得太神秘。
不是所有的考官都是有经验的专业人士，在陌生人面前可能会紧张。意识到这一点，就不必太害怕考官，精神自然会放松。
(4)做好充分准备。
实践证明，面试准备越充分，就越不会紧张。考官问的问题你都知道。你在紧张什么？“知识就是力量”，知识也会增加勇气。除了道德、知识、技能和面试前的心理准备，还要了解和熟悉求职的常识、技巧和基本礼仪。必要时，学生可以模拟考场，提前练习几次，互相指出对方的不足，互相帮助，互相模仿，面试时紧张感就会降低。
(5)增强自信心。
面试时，考生往往要接受很多问题，遇到很多目光，这也是紧张的客观原因之一。这时，你不妨看着考官的额头，用眼角环顾四周，既能增强自信又能消除紧张感；面试时，考官可能会小声说话，这很正常。不要把它当成精神负担，而是当成提高面试能力的动力。你可以想象他们的评论是关于你的，这样可以增加你的自信，提高面试的成功率。面试中，考官可能会提示你回答不足甚至错误的问题。没必要紧张，因为每个人都难免会犯一些错误，如果能及时改正就改正。如果事实是坦白的，如果不是真实的，你可以礼貌地争辩。关键看你对题目的理解，以及和考官争论的底气。
面试3如何消除紧张感1？自我意识是明确的
自我意识是人生目标实现的前提，自我意识是在自我观察的基础上对自身状况的不断反思。不断评估自己的能力、品质、素养、行为、知识和需求。这种认识是通过对外界活动和情境的观察分析、社会比较等途径获得的，是多维度、多层次的心理系统。
在找工作之前，一定要对自己有一个清晰的认识，自己想要什么样的工作，自己是否能胜任这份工作，为了自己的人生目标，现在需要做什么样的铺垫等等。，这些都要在面试前有一个清晰的框架。
2.准确的人生定位
每个人都有自己的人生定位，给自己定位人生的时间可长可短，可以不断丰富。对于一个想要成功的人来说，对自己的人生做一个准确的定位是非常重要的。
现在很多年轻人，尤其是每年上千万的大学毕业生，往往对自己的未来感到极度的迷茫和恐惧。他们找不到自己的人生支点，不知道自己的未来在哪里，自己最大的潜力是什么，自己的职业应该是什么。其实这是可以理解的。
当然，刚毕业进入社会的年轻人，能找到自己的定位，有点太高了。人总是要努力找到最适合自己的，自己想要的方向和目标是什么。
3.正常心态
在经济高速发展的今天，社会竞争相当激烈。人们对竞争激烈的工作感到紧张。我们要做的是承认自己的紧张，并找到解决办法。那就是调整个人心态，始终保持一种面试状态；心态正常；积极主动，尽力而为，顺其自然，不强求完美。有冷静的信心。
做好自己想做的事，关注每一个小细节，你就会有足够的力量去承受你遇到的所有问题。人不能脱离现实而存在，单纯杜绝欲望的人也不存在。关键在于他们能否时刻反省自己，不失本真，追求真实自然的性格。
4.充满信心
面试官在面试的时候必然会问求职者很多问题，这也是让求职者紧张的原因之一。
长期坚持可以产生超级自我信息。有些人在失意的时候总是没有足够的自信，所以永远不会恢复。有的人在面试中焦虑绝望后，能迅速发展出强大的自信心，从而；努力奋斗；完全完成。
这是因为前者通常不注重自信的生成，在需要的时候得不到想要的自信。后者，经过长期不断的训练，让他们的自信心产生的更快更强。
自信来自于超越自己。所以，如果你第一次面试不成功，只要你总结了面试失败的原因，不在乎别人的评价，你的自信心是不会被削弱的。
在面试中回答面试官的问题，或多或少都难免会出错。不要把这个小问题当成精神负担，而是当成提高自己面试能力的动力。你可以把它当成对你的一次考验，坦然承认自己的错误，这样可以增加你的信心，提高面试的成功率。
充分准备
实践证明，面试准备越充分，就越不会紧张。
面试官的问题都是提前准备好的，你不会紧张。丰富知识的内涵很重要。知识储备越大，对面试官问题的回答越准确。
除了面试前的知识，还要学习求职的常识、技巧和基本礼仪。
6.明确的目的
面试找工作的时候，目的要明确，职业的目的和意义要明确。是单纯为了温饱，还是为了多赚点钱，还是为了提升自己，去学习更高级的东西？
在面试一份工作之前，你要明白自己想要什么，同时也要想想自己在工作中能做什么，能给企业带来什么。
如何消除面试中的紧张情绪第四篇自信暗示法
演讲者在上台前不要过多考虑可能导致演讲失败的因素，比如“不要紧张不要害怕”“万一我忘了演讲怎么办？”“观众嘲笑我怎么办？”等一下。这种消极的自我暗示往往会导致失败。现实生活中，我们经常会看到这样的场景:宝宝手里拿着一个玻璃杯子，妈妈特别担心宝宝会打碎它，就对宝宝说:“别打碎了，别打碎了，别打碎了！”结果还是坏了。更有意思的是，晚上妈妈告诉宝宝不要尿床，不要尿床，永远不要尿床！结果如何？又尿床了。
为什么会这样呢？从心理学上讲，人的潜意识是分不清对错的，它只接受积极的信息。不要摔坏、不要尿床、不要紧张、不要害怕等负面信息被拒绝，潜意识只接受摔坏、尿床、紧张、害怕等正面信息。
因此，演讲者应该对自己演讲的主题和效果充满信心，并在精神上鼓励自己争取成功。演讲者可以用以下积极的话语反复暗示和刺激自己:“我演讲的内容对听众很有价值，听众一定会喜欢”；“我对这类演讲的题材非常熟悉，我有把握成功”；“我准备得很充分”，等等。每次演讲前给自己暗示:我会讲得很好，我会讲得很成功，听众会很喜欢我的演讲。想象一下演讲结束，全场掌声雷动，热血沸腾的动人场面。我已经多次尝试过这种方法。
大纲记忆法
初学演讲的人常常把背诵演讲的能力视为充分准备的标志。背诵记忆可能是初学者必备的备考方法。但是背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费了演讲者的大量时间，还容易造成演讲者的心理麻痹。在实际的演讲过程中，一旦演讲者的思路被怯场、观众骚动、设备突然故障打断，机械记忆的链条往往会被切断，演讲者的头脑会一片空白，导致演讲停顿。另外，单纯的背诵记忆很容易形成机械单调的“背书”节奏，失去一场演讲应有的激情和人情味。
丘吉尔是著名的政治家和演说家，年轻时经常背诵演讲稿，发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面这句话。他不停地重复最后一句话无济于事，最后只好红着脸回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方法。
对于大部分演讲，我们提倡背诵提纲的要点。记忆提纲要点的一般程序是:先对演讲的题目、论点、例子、数据做笔记，最后整理成便于阅读的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料进行琢磨、对比、补充，整理出一个大致的演讲提纲，上面标明每段的小标题。最后，把那些重要的概念、定义、数据、人名、地名、关键词按顺序加在每段的小标题下面。至此，一个演讲提纲基本完成。演讲者在整理演讲材料和安排提纲的过程中，要反复思考和熟悉自己演讲的内容，只把演讲提纲作为提醒和记忆的依据。
眼睛训练方法
初学演讲的人往往害怕与听众进行眼神交流，所以会有一些不正确的姿势影响演讲的效果，比如低头、抬头、侧身等。演讲者直视演讲者，不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学说话者不妨从以下几个方面训练:找人看自己，过程中不要说话。或者像我在做初学演讲的时候，经常走在那些参加晨练秧歌的大妈前面，和她们有眼神交流，想象着给她们演讲。每次坐地铁，人上去了，我就看着他们的眼睛往下走，想象着如果我在和他们说话，我应该用什么样的眼神和他们交流。在“中国公众演讲训练营”的培训班上，我也要求学员们做眼神交流训练。我一般都是在底层习惯了，所以在台上看观众是很自然的。
呼吸调节
适度深呼吸有助于缓解紧张、焦虑和无聊。当说话者当场怯场时，可以利用深呼吸进行心理和生理上的调整:说话者放松，眼睛转向远处的景物，进行缓慢的腹式深呼吸，根据情况进行五到十次甚至更多。很多运动员、歌手、主持人上台的时候也会深呼吸来调节情绪。其实这在心理学上叫注意力转移。以前专注于担心，现在只是把注意力转移到深呼吸放松自己。
调整操作方法
当你在舞台上紧张的时候，你会发现你的肌肉紧绷绷的。这个时候，改变你的动作和姿势，会直接降低你的紧张感。或者握紧拳头，握不紧后放松，这样反复练习，再多做几次，就会慢慢放松。
还有一种本土方法。一些主持人在参加我的培训时告诉我，一开始没有人教他们如何克服紧张情绪。每当他们紧张的时候，就可以用力掐自己一下，立刻分散或转移注意力。朋友的这些方法都很简单实用，不妨试试。
专注于你所说的
专注于自己的演讲，就是把所有的注意力都放在演讲的内容上，而不是听众如何评价我，给我什么印象。其实演讲的最高境界就是忘掉自己，面对听众，全神贯注于自己说的话。
专注于自己的发言，其实是转移注意力的一种方式。我们在观众面前经常会紧张，但是我们说话的时候并不紧张，所以我们会全神贯注于演讲本身，无暇顾及观众的反应，无暇关注观众，紧张感自然会降低。
课前练习
相比之前的方法，多说多练，积累成功经验更重要。一次说不出来，就说十次，三十次，五十次，一定能越来越把握住自己。
预习练习有两种方法:
第一，为了纠正发音，锻炼选词造句的能力，训练肢体语言，演讲者可以自己写一个演讲题目，或者模仿名家的演讲，在僻静的地方独自练习。著名演说家、美国第十六任总统林肯年轻时经常模仿律师和传教士的演讲，独自在森林和玉米地反复练习。
其次，要参加正式的演讲比赛，或者在规格更高的会议上发表演讲，都需要试讲。这种试讲最好邀请一些亲戚朋友充当听众。一个可以现场模拟气氛，一个可以听听亲朋好友的意见和建议。
面试中如何消除紧张情绪5考试时如何克服紧张情绪
深呼吸法:考前找一个安静的地方，站好，微微闭眼，全身放松，深呼吸，默念“1-2-3”，心里想着:放松，放松。这样可以减缓血液循环，平静心态，让全身感到放松。
扮陌生脸:找一个稍微偏僻的地方扮陌生脸，扭动嘴唇，抬鼻眯眼，放松面部肌肉。如果能在小镜子里看到自己奇怪的表情，就会忍俊不禁，所有关心的想法都会消失。
精神胜利法:我在心里认为我会成功的，我会发挥我的非凡作用，在考试中取得好成绩。我没考好，别人也没考好。反而会减少压力，维持平常心。
临场活动法:因为正常的紧张也会在体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍微运动一下，让热量散掉。能走、能跑、能荡、能踢；可以双手紧紧握住，然后放开，让全身肌肉收紧放松；考试时可以用力扭动身体的某个部位。所以紧张感会逐渐消失。
闭上眼睛，让大脑休息:闭上眼睛，把舌头放在上颚，用鼻子吸气，平静表情。你可以想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。
凝视法:确定一个很远的清晰物体，仔细分析琢磨它的颜色和距离。
漫画消遣:可以翻翻一些夸张搞笑的漫画作品，让心情开朗高涨，重拾优越感，恢复自信心。
自我暗示法:“我准备充分，不会考砸的”“紧张是懦夫的行为”。
类比:“我紧张考试，谁都紧张考试。”我还不如泰然处之。
联想法:在紧张的时候，想想自己成功做过的事情，回忆自己成功时的心理体验。这样会让你觉得很满足，从而消除紧张感。
二、如何消除考前压力
对策一:积极建议
考生在考前一定要树立强大的自信心，一定要认可“天赐人才，随它去吧录用！”。学好不是成为成功人士的唯一途径，只是成为成功人士的一个因素。考前一天冷静下来，让自己有个缓冲，清醒一下头脑，就能考好。家长要不断安慰孩子，不要比学生更紧张。父母的任务是建立一个舒适的环境，给孩子更多的自信。
对策二:科学减压
考生可以向父母、亲友、咨询师等宣泄压力，寻求支持。也可以做一些有节奏的事情，比如听音乐缓解心情，跳舞，画画，用颜色调节。如果压力特别大，可以跟着音乐打拍子。建议考生做一些有氧运动或者深呼吸。
对策三:合理饮食
均衡的饮食。家长要调整食谱，给考生适当的营养，避免暴饮暴食，尤其是考试前后，不要吃地摊不干净的食物，不要过量吃冷饮。
对策四:把握好自己。
保持自己，跟着自己的目标走，学会把握自己。有些考生总是关注别人怎么做。别人评一本书，自己一定要找；甚至有的同学在考场上一听到别人翻卷子就认为自己能答得比自己快，所以很迷茫。
检查中的注意事项
1.考生考试时，监考老师给每位考生一张试卷、一张答题卡和一个条形码。
2.考生需要在试卷上填写姓名和准考证号；在答题卡上填写姓名和准考证号，粘贴条形码。姓名和准考证号要用签字笔填写。填写准考证号时，一个数字填一个方框，写的数字大于该方框的1/2。
3.考生拿到自己的条形码后，要仔细核对自己的姓名、考号、考试科目和考场。条形码应粘贴在指定的红色框中。
4.考生不得损坏条形码，也不得在条形码及周围图像锚点上做任何涂写和标记。
5.答题卡分为选择题和非选择题两个区域。选择题用铅笔涂黑，非选择题用签字笔回答。如果要在答题卡上问题编号对应的答案区域回答，非指定区域答案无效，更不要说黑框了，黑框以外的答案无效。
答题时，考生须先按要求用2B铅笔涂黑答题卡上相应的题号，再按要求用0.5mm黑色签字笔在答题卡规定的答题空间作答。答案内容与所选题号不符，答案无效。答案无效，因为没有标注所选问题的编号。多答题，根据答题卡前面的问题打分。
6、考试画图用2B铅笔，但不要太轻。
7.考生须持准考证和居民身份证参加考试(无身份证的，需出具公安机关证明，考生照片及证明材料须加盖公安机关印章)。
8.考生考试时，座位随机安排，每次考试轮换一次。省招办将统一发放座位图。考场黑板上有考生座位图。考生进考场后要看图找座位。
9.6月8日下午将有一场外语考试。因听力考试，迟到考生不得在14: 45pm后进入考场。
10.按照规定，在外语考试中，考生只有在听力考试结束后才能开始做剩下的题。
；