在家庭中，教师是父母的孩子，配偶的丈夫(妻子)，孩子的父母，重要的家庭成员，往往是一家之主，也是家庭收入的主要来源。他们对家庭有着不可推卸的责任和义务，包括繁重的家务劳动(农村中小学教师要承担培育责任田的工作)，各种精神困扰，与其他家庭成员的情感交流。和普通家长一样，老师也是有抱负的，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。
教师作为社会的普通成员，也承受着一定的心理压力。社会要求教师是高素质的模范公民，教师偶尔的闪失会受到周围舆论的强烈谴责。教师还有其他社会角色，如在社会组织或学术团体兼职，组织或指导社会活动等。他们也需要付出一定的心理能量来履行义务。教师有很强的成就动机，但由于种种原因，其成就动机往往受阻，导致挫折和心理压力。
1.培养学生的成绩，阻挠学生在知识和品德上的进步和发展，是教师工作和奋斗的目标。但是，因为学生是学习和发展的主体，教师不能代替他们学习。因此，单靠教师的主观意愿是无法达到这一目的的，教师的教育教学工作往往会局部失灵。
2.学术研究成果受挫。教师的日常工作就是教育教学。业余自学的时间和精力有限，在职学习的机会很少。他们的专业水平和专业素质往往停留在经验层面，很难上升到理论层面。
3.职称晋升的成就与挫折作为教师教育教学科研能力整体水平的标志，职称不仅能满足教师丰富而强烈的精神需求(如尊重需求、认知需求、自我实现需求)，还能在一定程度上满足其物质需求。职称晋升对教师来说很有吸引力。但由于职称晋升有一定的要求，再加上职称评定过程中的诸多不正之风(如论资排辈、以权谋私等。)和指标不足，教师晋升职称就更难了。此外，在提高经济收入方面也有挫折。
心理学研究表明，适度的心理压力会使人产生适度的情绪焦虑和紧张，并引起机体的一系列生理变化，使机体释放出更多的能量进行活动，从而加快人的反应速度，增强记忆能力和思维能力，进而提高智力活动的效率。可见，适度的心理压力可以成为人们活动的动力，对活动起到激励作用。研究还发现，过度的心理应激会引起机体过度的情绪应激，导致机体内的活动失衡，并由此带来一系列的运动障碍，缩小注意和知觉的范围，干扰和限制正常的思维活动，从而降低活动效率，甚至导致活动失败。长期的心理压力会造成人持续的情绪紧张，从而导致一系列的心身疾病。从上面的分析可以看出，教师的心理压力是很重的。过大的心理压力不仅不利于教师的教书育人活动，而且严重影响教师的身心健康。许多研究发现，中小学教师存在一定比例的心理健康问题，如坐立不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等。，这和心理压力过大有直接关系。因此，教师要学会调整自我心理，缓解和减轻心理压力，维护心理健康。教师心理压力的自我缓解可以从以下几个方面进行。
(1)调整认知，找出压力来源。心理压力不是凭空产生的。说到底还是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的来源。中小学教师的心理压力源不外乎以下三个方面。
1.具有职业特色的教师不仅要向学生传授知识，还要培养学生的优秀品质和人格，促进学生身心健康发展。在知识骤增、信息爆炸、大众传媒飞速发展的今天，教师在很多知识上已经不再“领先于学生”，威信受到了一定的动摇和影响，产生了一定的心理压力。他们的教育对象大多是80后的独生子女，性格上有很多缺陷，自私、任性、依赖、孤僻，缺乏集体意识和劳动观念，意志薄弱。同时，他们的自我意识觉醒较早，受到多元文化的冲击和影响。思想困惑和心理冲突多，教师工作中的问题增多。现有的方法不能解决新问题，对新的理论和方法没有系统全面的掌握，造成教师心理压力。
2.教师本身作为心理压力源有三层含义。一是教师对自己的能力和水平认识不足，高估自己，对自己期望过高，往往导致活动失败，心理压力大。二是教师自身的人格缺陷，如名利、患得患失、追求完美、意志力差等心理压力；第三，教师思考的方式和角度不正确，造成心理压力。
3.社会环境作为一种重要的心理压力源，社会环境包括一系列因素。首先，社会成员对教师的要求和期望过高，主要体现在为教师培养人才的质量上。学生、家长、学校和各级领导以及社会上的其他人都以升学率来评价教师。他们要求教师恪守职业道德，只求奉献，不求享受，认为教师应该清贫快乐，做什么都比普通人好。社会成员在培养学生和遵守行为准则方面对教师有很高的要求和期望，使教师承受着很大的心理压力。其次，在社会经济发展过程中，大脑和身体的倒挂导致教师心理失衡，压力大。越来越多的富豪与教师长期贫困的形象形成鲜明对比，劳动的超负荷、劳动创造的巨大潜在价值和对社会发展的巨大推动与教师微薄的工资收入形成鲜明对比。再次，社会发展过程中许多不良倾向的蔓延及其对学生的影响，使教师的成就动机难以实现，从而使教师产生一定的心理压力。明确了心理压力源，教师就会有努力的方向。面对心理压力，教师不应该怨天尤人，而应该用自己的实际行动积极寻求解决问题的方法。要加强教育理论的学习，加强对专业规律的了解，加强对学生的理解，加强文化科学知识的学习，全面丰富和提高自己。我们要对自己有正确的认识，给自己设定合适的目标，淡泊名利，完善人格。要不失时机地宣传正确的人才观、科学的教育观和教师工作的特点，争取社会的理解和支持。
(2)放松情绪，缓解压力感心理压力一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张又会作为一种刺激反馈给人，使人更有压力感。这样，情绪紧张和心理压力相互作用，逐渐升级强化。所以，放松情绪对缓解压力非常有用。情绪放松可以通过以下几种方式来实现。
1.放松训练这是国内外广泛使用的控制紧张的常用方法。主要是通过肌肉、骨骼、关节、呼吸、神经的放松来降低身体的能量消耗，从而达到控制情绪强度的目的。神经放松，尤其是大脑放松，一般都需要专门的训练，其中颈部放松对消除紧张非常重要。颈部位于中枢神经系统的中部，是连接大脑和脊柱的桥梁。颈部肌肉和关节的放松，可以导致来自内脏器官的兴奋冲击减少或中断，从而使紧张的情绪状态失去兴奋的物质(神经能量)基础，进一步降低情绪紧张程度。
2.转移注意力的心理学研究发现，人们的紧张情绪在很多情况下是由于过度关注那些令人担忧的事情或情境而引起的。因为他们的注意力是“固定”在这类事物或情境上的，注意力和张力构成了一个相互强化的系统。他们越关注，越紧张，注意力越集中。这种恶性循环使得心理压力不断加强。当情绪处于高度紧张状态时，转移注意力是消除紧张情绪的有效方法。所谓注意力转移，就是人有意识地改变活动方式，使意识离开引起人紧张的刺激情境，暂时离开长期关注的事物。当人改变活动时，大脑皮层的优势兴奋中枢从一个区域转移到另一个区域，人的情绪从一种状态变化到另一种状态。
转移注意力的具体方法有很多。比如经常锻炼身体，适当做家务，丰富的业余时间。肌肉放松可以调节情绪紧张，减少压力；肌肉紧张(运动)也可以缓解情绪紧张和心理压力。肌肉锻炼不仅可以转移注意力，还可以释放体内的紧张情绪，降低情绪紧张程度。此外，肌肉锻炼可以有效地增强人的信念，发现自己的潜力，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，教师在紧张的学习和工作之余，利用学校体育场地和设施的便利，开展经常性的体育活动，不仅是必要的，而且是可能的。开展丰富多彩的课外活动，可以调节教师紧张的生活节奏，放松情绪，减轻心理压力。同时可以陶冶性情，使人心胸开阔，增强心理承受能力。
3.与人对话的教师，由于工作方法的相对独立性，容易出现人际交往狭窄、人际合作有限、自我孤立的现象。所以，当教师有心理压力、紧张时，往往会感到孤独、无助、痛苦。与人交谈，不仅可以使教师内心的负面情绪得到一定程度的发泄，及时释放自己内心积累的能量，还可以使教师获得朋友、亲人和社会其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。情感对比。情绪对比就是让两种对立的情绪发生冲突，让积极的情绪战胜消极的情绪。具体做法是找一些幽默的笑话、相声、漫画、书籍等。当老师感到紧张和压力时，倾听或观察，并发自内心地开怀大笑。人在笑的时候，体内的心、肺等内脏器官得到了短期的锻炼。一方面增强机体免疫力，另一方面刺激大脑产生一种叫做儿茶酚胺的激素，儿茶酚胺是人体内的天然麻醉剂。它的作用是帮助人们减轻痛苦和不适，消除无聊、抑郁和紧张。
(3)磨炼意志，加强反抗的心理压力是人在应对外界刺激时的一种主观体验，其大小因人而异。同样的事件或激动人心的情境，对不同的人有不同的心理压力。同样的外界刺激会造成多大的心理压力，其实是由每个人自身的抗拒(或反抗)决定的。抗压能力强的人对同样的刺激感受到的心理压力较小，而抗压能力弱的人感受到的心理压力较大。人对压力的抗拒不是与生俱来的。加强意志品质的培养，锤炼人的意志力，是增强抗压能力的有效方法，也是减轻心理压力的重要心理学基础。
首先，教师要加强意志独立性的培养。为此，教师要明确自己行动的目的，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的知识和信念独立决策和执行，克服行动中的暗示性，不屈服于周围人的压力，不受他人言行的影响。
其次，教师要加强意志的果断锻炼。为此，教师必须全面深刻地考虑自己行动的目的和方法，明白自己决定的重要性，明辨是非，果断行动，克服犹豫不决、优柔寡断(人在犹豫不决、优柔寡断的时候，一直处于动机斗争的过程中，感受到巨大的心理压力)。在行动上，敢于担当，积极进取。当然，我们也必须克服轻率和仓促的行动。粗心草率的行动往往因为没有考虑主客观条件、计划实施的可能性和行动的后果而导致行动失败，从而造成心理压力。
第三，要加强意志力的培养。教师要坚信自己决策的合理性，保持充沛的精力，克服内外各种不符合目的的困难和干扰，为达到目的而不懈努力，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在诱惑面前不动摇。
最后，教师要注意培养自己的自制力，学会自觉灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒、失望等不良情绪的干扰。