加拿大心理学家DerbyMoskauWitz教授还画了一张“每周工作节奏图”。他认为，从周一到周五，人们面临的工作压力不同，最好有针对性地制定“每周减压时间表”。
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周一:早起最重要。
人们早就知道周一综合症会带来无聊、懒惰、健忘和注意力不集中。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。很多单位在这一天安排决策和新的工作计划，也在一定程度上增加了压力感。对此，苏州荣格心理咨询中心高级主任王国荣建议，如果你想避免去上班，早起是最重要的。因为紧张和时间有很大的关系，足够早的起床时间不仅可以减少焦虑，还可以有时间吃一顿减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉。它们富含色氨酸，可以提高大脑中5-羟色胺的水平，使人产生满足感。男性可以在周一做20分钟的肌肉运动，如俯卧撑、举哑铃等，可以促进中枢神经系统在最快的时间内合成5-羟色胺。到了办公室，最好听古琴和小提琴演奏的古典音乐。优美的音乐能以最快的速度进入你的大脑，可以减轻压力，放松心情。
周二:做形象训练。
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如果周一还处于休息到工作的过渡期，那么周二人们就不得不面对现实，沉浸在工作中。根据英国一家人力资源公司的最新研究，周二上午10是一周内工作压力的最大高峰，人们普遍感到无所适从。调查显示，大多数人会在这一天放弃午休，更加努力地工作。王国荣建议，在10点，压力最大的时候，可以做一个心理意象训练。具体方法是找一个相对安静的地方，闭上眼睛，深呼吸10-20次，然后想象自己乘坐电梯，慢慢开始数:1层，2层，3层，直到10层，然后想象电梯在慢慢下降，从10层往下数到1层。
星期三:试着让自己笑起来。
每周三，在互联网公司工作的李冰都会板着脸，陷入最低落的情绪。上周末和女朋友一起去郊游的快感早已在他忙碌的日程中被遗忘，下周末将是漫长的两天，让他觉得那么遥远。澳大利亚悉尼大学心理学家CharlesArire教授证实，周三确实是人们一周中情绪的最低点，是人们接受信息最多、感受负担最重的时候。王国荣说，在这一天，最重要的是想办法让自己笑。看漫画、笑话或者回忆自己的成绩都是不错的选择。人在抑郁的时候，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗。这时，他们认为自己最大的愿望实现了:比如考上理想的大学，找到一份好工作，获得什么奖项，得到很多领导的表扬，从而坚定信心，走出抑郁。
星期四:开灯。
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周四被很多人视为“黎明前的黑暗”。西南大学心理学院教授、应用心理学系主任杨东指出，不仅仅是工作效率最低的一天，也是人感觉最累、最烦躁的一天。这几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。很多人一上班就会觉得什么都不对劲:办公桌特别乱，同事的吵闹声特别烦人，让人喘不过气来。王国荣建议，在这一天减轻压力的最好方法是把办公室里所有的灯都调到最亮。研究表明，光线越亮，人在大脑中合成多巴胺和血清素的能力越强。这两种物质都能让人感到稳定和快乐。这和阳光充足的地方一样，患抑郁症的人越少。此外，周四疲劳也与脑缺氧有关。办公室多放点仙人掌，白天可以释放大量氧气，缓解人的疲劳。
星期五:就当是星期一吧。
从周一到周四情绪低落之后，很多人从周五开始就立刻变得非常放松。有意思的是，这本来应该是我不想工作的一天，但一项针对中国职场的调查显示，这是一周中效率最高的一天。杨东认为，这是因为放松的心情让大脑更加专注，处理问题的速度加快。他建议把最重要的工作安排在星期五。但对于四五十岁的中年人来说，这种上松下紧的工作习惯并不适合。大部分都是有经验的，保持原来的工作节奏最重要。王国荣还建议，最好把星期五当作星期一，这样我们可以完成我们开始的事情，完成我们开始的工作。否则，过于放松会让下周的开始更加紧张。
周末:花1小时思考下周的工作。
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好不容易到了周末，但调查显示，很多人在周六“疯狂玩”了一天后，会在周末陷入对下周工作的焦虑，越想越烦躁，甚至导致失眠，产生“周日上班焦虑”。要解决这个问题，杨冬觉得最好给自己的大脑设置一个“开关”，告诉自己该玩的时候全力以赴。他应该全力以赴工作，周一之前不用考虑工作。如果实在不放心，可以在周日晚上花一个小时，想想下周要做什么，做一个简单的工作计划，会让你安心很多。