面对激烈的竞争和越来越大的工作压力，你需要全力以赴地工作，但很多白领都有这种情况:
比如:抑郁不愿意运动；
失眠、头痛，甚至全身酸痛；
注意力不集中，容易疲劳；
。
这种状态医学上称为亚健康状态，也叫“第三状态”或“灰色状态”。这种状态是成功的大敌，是你成功的最大障碍。
想要变得更有魅力，首先要和亚健康绝缘，让一个充满活力和朝气的你出现在大家面前。
第二，以积极的态度面对它
不要告诉自己没有实力。你是能量。学会让自己充满活力。起来活动活动，播放一些鼓舞人心的音乐，张开双臂，伸展双腿，锻炼身体，到户外散散步。
看看孩子们的游戏。他们精力充沛，似乎用之不竭。记得你小时候也是这样，有无穷无尽的能量。大部分人还是这样。是的，我们确实感到累了，尤其是现在。很多人把自己的日程安排得太紧，人生也有这样的时候——比如遭受重大的悲痛或疾病，甚至遭遇挫折。当身体需要能量恢复的时候——可利用的能量比较少，但是其他的问题，甚至是我们自己，都会让我们疲惫不堪。如果你觉得能量开始消退，可能是某些因素在无情地消耗你的能量。你在努力做的事情，可能是遇到了一些阻碍，也许是某种情绪或者某种压力，阻挡了你的信念；可能你坐在椅子上太久，阻碍了身体的血液循环；又或许是你太多次告诉自己，你已经筋疲力尽，没有力气了，以至于你自己也开始相信了。
妥善处理压力，让自己更加轻松愉快，不要让“灰色状态”困扰你，那么你已经步入了有魅力的人的行列，至少你的状态是令人羡慕的。
第三，热爱你的工作
俄罗斯总统弗拉基米尔·普京认为，他精力充沛的秘密在于热爱自己的工作，并从中获得快乐。
只有做自己喜欢的事情，才能让人长时间保持注意力，长时间产生兴趣。因为你付出的一切都是我愿意付出的，你在工作的过程中得到了成功的满足。
如果你觉得打篮球会让你开心放松，如果你不喜欢打篮球，这种放松和娱乐都会变成负担(如果有人非要让他打篮球)，更别说工作了。一个人如果不喜欢自己的工作，不仅无法发挥潜力，高效完成工作，还会疲惫不堪，早衰。
如果你对现在的工作不满意，不能热爱，那么你就应该辞职换一份工作。如果你不得不继续做现在的工作来谋生，那么你就应该尽力做出成绩。如果你没有成就感，恐怕没人会爱你的工作。关键是要找到一个衡量自己成绩的标准，这样才能真正看到自己的成绩。
因此，保持精力充沛的秘诀之一就是热爱你的工作。热爱工作的人不会处于亚健康状态，即使身体不适，也会因为工作中的快乐而让自己快乐。
第四，保持精力充沛
充足的睡眠
有些人认为睡得越多越好。结果，你睡不着，却睡不深。要决定自己睡多久才够，医生的建议是:第一周每晚尽量在自己平时睡觉的时间上床睡觉；第二周，晚睡一小时；第三周，比平时早睡一小时；如果你能在睡前5~30分钟内入睡，并且睡后感觉神清气爽，那么那一周的睡眠时间就是最接近你个人睡眠的时间。
(二)饮食消除疲劳
午餐吃太多会让你昏昏欲睡。但是晚餐吃多了会适得其反，你的消化系统会超时工作，让你难以入睡。所以控制饮食很重要，晚餐可以避免发胖。
(三)保证充足的维生素和铁
在日常生活中，一定要保证人体必须的营养成分一点都不能少，比如糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等。同时也要注意克服两种不良的饮食倾向:一是食物营养和热量过剩；第二，为了某种目的节食导致食物中的营养和热量不足。
(四)及时的心理调节
人活在社会上，难免会有痛苦和烦恼。为了应对各种挑战，最重要的是通过心理调节及时保持心理平衡。了解自己的生理周期，每个人的心理状态和能量水平在一天中不断变化，或高或低。大多数人在下午达到精力的高峰，但也存在个人差异。不妨测量(连续记录)他们的心理状态、清醒程度和应对事物的敏捷程度，一探究竟。
(5)锻炼以保持精力
运动可以增加输送到身体和大脑的氧气，促进血液循环，使人更加警觉和精力充沛。大多数说自己“经常累”的人都是健康的，只是缺乏体育锻炼而已。但是长期的疲劳可能会成为他们身体开始生病的信号。
第五，激活大脑。
人类交流的现状真是不可思议。
例如，当年轻人在交谈时，他们只会说“哦，真的吗？”“多好笑啊！”本该出现在漫画里让人吃到饭的东西。和朋友去酒吧或者唱卡拉ok也是大家都不说话，只是努力的唱歌。当他们走进咖啡店时，虽然座位上坐着四个人，但他们一句话也不说。原来他们很专心的看他们的漫画。难得和别人在一起，他们却做傻事。与其这样，还不如一个人在森林里生活。
有身体语言，如说，写，言语和行为来传达给人类的意义。积极运用这些方法，相当于在自己的内心思考。思维会使用语言组合，然后表现出来。从某种意义上说，思维可以称为“语言大脑”。也就是说，以自己为对象，自言自语，如果不通过说和写来表达自己，就意味着不思考，大脑自然会钝化。
当然，默默思考总比说些无聊的话好。但是，不告诉别人自己的想法和没有想法有什么区别呢？人类必须过群体社会生活，除非互相传达自己的意义和想法，否则就无法生存。所以，无论是说话还是写信，总之一定要和别人交流。
大多数人都有很多机会与家人、朋友和同事交谈，但“写作”这种交流方式却被忽视了，尤其是写信。很多优秀的经营者不仅懂得说话的艺术，还能写出好文章。当他们和公司的高层一起工作时，他们会立即写一封亲笔信问候他们。这真是令人钦佩。
当你写一封信的时候，没有必要像一份样板文件那样一丝不苟，一本正经。如果考虑再三，“还是先考虑文档格式吧，免得出丑”。过了两天，你还是会想，最后会觉得很麻烦，放弃了。其实只要写的内容符合事实，不符合格式又有什么关系呢？如果你全心全意地坚持格式，内容当然会形式化，这样收信人就没有兴趣看信了。
还有，信不需要太长。你不妨从只能写几行字的明信片开始。多写，自然就能写出文字丰富、表达丰富的好文章。这样会让负责理论和语言的左脑更有活力。而且不断重复这些作业，会加深思考的习惯，让你的大脑越来越强大。
遗憾的是，我们没有很好地利用这些交流手段，如说和写。反过来说，说和写可以提高思维，让大脑更加活跃。
六、更强可以更有魅力。
生活在地球上的人们相信一个真理:适者生存。只有强者才能兴盛；瘦弱的注定要灭亡，但只有适应环境的才能生存。
保持健康可以让你有一个健康和谐的外表，不仅有魅力，也更容易赢得别人的好感。健康的身体能让人信任你，给你提供更多自信心训练的机会。一个健康的人不仅看起来好，而且身体感觉也很好，从而在心理上感觉更自信。另一方面，外貌过胖或过瘦的人会向他人传递非常负面的信息。如果你连自己的体重都控制不了，那么
体育锻炼也是一样。这些活动的结果不是累积的。所以一定要经常重复活动，才能感受到其中的乐趣。但令人欣慰的是，从事一项生活中的体育锻炼并不难——一个人有兴趣就够了。这里不想花太多篇幅讨论衣服。我们现在说的是我们的身体，身体就像一个挂衣服的衣架。衣架越结实越细，越显得好看。
无论男女，只要从事体育锻炼，就能让自己变得有魅力。好莱坞很多电影明星因为平时爱运动，所以外表很美。事实上，外表是他们推销电影的手段。每部电影之前或期间，每个电影明星都要按计划参加锻炼，让自己的身体变得精壮，展现男子气概。他们的长相，让人感觉他们天生就是那样的，没有经过训练或者必须坚持锻炼才能保持原样。在拍电影的过程中，许多电影明星在每一场戏之前都进行特定目的的锻炼，目的是保持他的大身材，这使他出名。人们通常喜欢将强壮的身体与精力充沛、工作细致、身体健康和思维敏捷等品质联系在一起，他们还喜欢将这些相同的品质与一个人的商业和私人生活联系在一起。
明星有几个相似之处，每天都逃不过大众的关注。因此，他们都遵循严格的锻炼计划，努力塑造完美的个人形象，这也是他们能够成为国际知名影星并经久不衰的原因。
千万不要等到筋疲力尽的时候再去想怎么锻炼。在这种情况发生之前，你应该开始努力练习。当你成为白领之后，如果你觉得自己的精力在下降，你可以想象自己在工作休息的时候，在健身房里，推着杠铃，伴随着肌肉收缩。这种幻想运动也能在一定程度上起到健身的作用。而在最后一次重复的时候，你可以想象你正在做你能做的最大重量，你可以发出尽力而为的呐喊。你可以在脑海中完成每一个练习。真正进入健身房，要珍惜时间，快速热身，然后开始重负荷训练。你会发现你的身体并没有退化，你仍然充满活力。
每天早上起床后，坚持做50个俯卧撑，50个仰卧起坐。慢跑不仅干净，而且让人感觉精力充沛，可以每天努力工作。
关键是你必须做好自己的事情，你必须找到适合自己的锻炼计划——比如你可以打网球、打高尔夫或者绕街区轻松走两圈。制定好计划后，要严格按照计划开始锻炼，锻炼要有规律，逐渐加大强度。你可以通过感觉知道你什么时候开始适应你的锻炼计划。就像有人说的，划船和划船各有各的方式。但无论如何？
坚持锻炼，可以更强；你越强大，你就越有吸引力。
七。适合女性的运动
瑜伽
女性朋友在面对各种压力时，往往会感到焦虑、烦躁，身心疲惫。聪明的你，为什么不选择瑜伽？它集拉伸、呼吸、冥想于一体，使人达到身心合一的境界。经常练习可以调节人体内各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持细致、平静、年轻的心态。还能活化脊柱，改善脊柱变形，纠正椎间盘轻微错位(如驼背、探颈)，增强主要肌肉群力量，从而达到健身健美的作用。
瑜伽这个词的原意是“结合”和“和谐”。古代藏人和印度人练习瑜伽是为了追求自我和神的合一。从印度河文明遗址出土的印章上可以看到古人练习瑜伽的图案，可见瑜伽早在公元前4000年就已经存在。近年来，世界各地的新闻媒体和与人体研究有关的医学研究成果都多次提到中国、西藏和印度的一些瑜伽士的神奇经历，特别是他们对自己体温、身体机能的控制以及在自然环境中抵御严寒的能力，这让目睹的科学家和医生既惊讶又不可思议。
(2)自行车
这是一项我们熟悉的运动，它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，即不会占用我们额外的时间。
这是最容易坚持的方法，可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。最有益的运动是最自然和最经济的。
(3)慢跑/散步
没有什么比慢跑和散步更受欢迎了。不需要太多的投入，却能获得巨大的收益。
如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步。如果没有时间，建议你把晨练放在每天上班的路上。能走的话最好不要坐公交。
这对心脏和血液循环系统有好处。每天坚持锻炼一定时间(30分钟以上)，有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。
(4)舍宾
Shebin是英文SHAPING的音译，意为塑造、塑造或雕刻。主要是针对女性的生理特点。经过多年的共同努力，许多致力于人体研究的运动员、医生、营养学家、美学家和计算机专家，对人类的生命、健康、长寿、生长、发育、肌肉和骨骼进行了全面研究，得出了一套体态标准、气质最佳的人体美化工程体系。创造性地开发了一套人体计算机评价系统和骨骼结构分类人体模型的标准设计方法，是一种全新的人体雕塑和形象美化的科学方法，具有很强的综合性、科学性和针对性。
Sherpin形体运动以其独特的理论、先进的科学训练方法、明显的瘦身健美效果，成为现代都市女性的流行时尚。Sherpin肢体动作是一个塑造女性身体的过程，Sherpin舞蹈是一个表现肢体语言的过程。许多国内外的选美小姐、电影明星、模特和节目主持人都通过Sherpin身体运动和Sherpin舞蹈来改善自己的身体。
(5)跳绳
跳绳是一项非常有益于女性保持身材魅力的运动，无论是在家里，在公园，甚至在办公室走廊。因为跳跃，肌肉必须不断收缩和放松，这对减肥和消除脂肪是非常明显的。而且跳跃使内脏上下运动，加速新陈代谢，延缓衰老，所以女性不跳绳是一件非常遗憾的事情。
(6)游泳
游泳是保持女性身体魅力、增强体质的优雅运动。在美国，中产阶级以上的家庭都有自己的游泳池，可见他们对游泳的兴趣。在中国，许多演员、医生和白领每周至少游泳一到两次。因此，强健的体魄和强健的体魄给他们带来了更多的成功和魅力。
八、男子休闲运动
快节奏的生活方式和忙碌的工作压力让男性更加注重休闲度假，那么时尚男性的好去处在哪里呢？
女人追求时尚，男人也是。那么现代都市里，哪里是时尚男的好去处呢？
(1)跆拳道
跆拳道练习提倡“始于礼，止于礼”的武学精神，以“礼义廉耻，自强不息”为宗旨。因此，它可以培养人不屈不挠、吃苦耐劳的精神，磨练人的毅力和积极向上的品质，培养人谦恭有礼、慷慨大方的美德。
防身可以增进人的健康。跆拳道运动激烈，对抗性强，能强健人的筋骨，提高各关节的灵性和肌肉的伸缩能力，提高人的速度、反应、敏捷、力量和耐力，改善人体内脏器官的功能和人体神经系统的灵活性，增强人的打击和战斗能力。通过攻防练习，你可以学会掌握实际的进攻和自卫能力，以保护自己和自己。
观看比赛，享受击打艺术的美感，在跆拳道比赛或实际距离中，双方的腿法在对抗中自上而下，展现的淋漓尽致。人们不仅可以欣赏美，还可以激发人的斗志，激发人的奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在享受的同时潜移默化地接受良好的意志品质教育。
(2)极限运动
对于每一个喜欢冒险的人来说，征服恐惧是最大的收获之一。攀岩、蹦极、登山探险。一项又一项极限运动成为他们尽情表达自我、展示自我的又一个舞台。每当他们到达顶峰时，超越自我的快感就是一种难以忘怀的快感。(部分内容参考互联网现有知识。)回答:2006-05-22 07:40提问者的权利。...
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小丫头
【学长】如何保持精力充沛？
振作起来“春天是一年中的季节”，春天是做生意的好时候。只有热爱生活，努力进取，才能保持旺盛的精力，最大限度地调动和发挥身体各部分的潜力，使身心保持最佳状态，锐意进取，取得辉煌的成就。
克服春困的“我在春天的这个早晨轻松地醒来”在春天很容易犯困。但春困是人体生理机能随自然气候变化的生理现象。冬天皮肤血管受冷刺激，大脑和内脏血流量增加。春天，随着气温的升高，皮肤毛孔舒展，供血量增加，供给大脑的氧气相应减少，于是出现无精打采、昏昏欲睡的现象。克服春困的方法是。
对于现代人来说，关键是要注意早餐，不要马马虎虎，增加含蛋白质的副食，如鸡蛋、牛奶等，保证全天的高工作效率。但平时也要多吃水果蔬菜，少喝酒咖啡，保证旺盛的精力。
加强锻炼，要选择适合自己的运动，循序渐进，量力而行。如果不注意控制运动量和时间，往往会出现运动量过大，身体疲劳的情况，得不偿失。只有掌握科学的方法，才能使人体保持充沛的精力。
注意休息。“不会休息的人不会工作”，一句名言很有道理。没有人的体力和精力是无限的。所以要及时休息，逐步恢复体力。
如何保持精力充沛？
1，自我激励
用人生中的哲理、事例或睿智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；
第二，有事不要大惊小怪。一旦出现意外，不要被恐慌、焦虑等情绪所控制。鼓励自己遇事不要大惊小怪，开动脑筋，想各种有利的对策。
第三，知足常乐，时刻认为自己是快乐的、充足的，保持好心情，这样就增加了成功的可能性。
2.自我暗示
语言暗示对人的情绪和行为有着奇妙的影响和调节作用。遇到挫折的时候，需要自我暗示。首先，不要紧张，相信自己一定能克服困难。自己不要慌。可以通过自言自语的方式进行语言提示，也可以把提示写在笔记本上，贴在墙上、床头等经常能看到的地方，激励自己。
3.转移你的注意力
抑郁烦恼的时候，听听音乐，看看喜剧；第一次上台演讲，重点关注演讲内容；晚上大脑兴奋失眠，可以重点记忆单调的数字等等。这些方法如果运用得当，可以起到稳定情绪的作用。
4、倾诉法
当人的情绪低落时，要让其适度发泄。即使他们高兴地哭了，也有助于调整身体的平衡。