文|菁妈
生完孩子第2周，大多数妈妈已经从医院回到了家里，在家里面吃什么都比较方便，但是做什么吃却成了很多照顾产妇的爸爸或者婆婆忧心的事情。#谣零零计划#
产后第2周吃对了，乳汁丰富，营养均衡
妈妈吃什么孩子就吃什么，妈妈吃对了有吃才能丰富，才能满足孩子生长发育的需求。
孩子在产后第2周，身体的 生理性体重下降已经停止 ，体重在快速的增长，以 一天一两的速度在增长体重 ，身高也在快速的增长
这时候妈妈母乳不足或者营养不均衡，就会影响到孩子的 健康 。
而妈妈饮食均衡，乳汁丰富，营养均衡，能够让孩子吃得好，睡得香，长得快，更 健康 。
第2周吃对了，妈妈还能瘦身
产后第1周，妈妈身体主要是进行相关脏器的修复，到了第2周妈妈就能够下床稍微活动一下躯体， 妈妈身上的脂肪就会源源不断地通过乳汁传递给孩子。
妈妈在饮食上稍微注意一些，还能够 控制住体重，慢慢地瘦身。
第2周吃对了，妈妈气色更好
产后第2周，恶露明显减少， 由暗红色变成浅红色，这时候饮食上注意补气血，能够让妈妈因为生产导致的脸色苍白慢慢得到恢复，气色会更红润。
第2周吃对了，妈妈不容易腰酸背疼
很多妈妈说 月子坐不好容易腰酸背疼 ，这其实是因为妈妈在坐月子期间经常会抱着孩子哄睡觉。
还有一种可能就是 坐月子的时候钙没有补充足 ，导致身体骨骼的钙会通过乳汁，给了新生儿，而 妈妈骨骼里面的钙量不足引起骨质疏松，腰酸背疼。
所以妈妈在产后第2周饮食增加钙的摄入，能够让妈妈的骨骼更强壮，避免腰酸背痛。
什锦果汁饭
用苹果丁，菠萝丁，葡萄干，核桃仁，鲜牛奶，大米来给妈妈们做饭。
这里面还有 丰富的维生素，以及优质的蛋白质、钙， 更有碳水化合物。而且奶香的果汁饭可以让妈妈提高食欲，调理胃肠，还能够让乳汁营养更均衡。
鲜花鱼肉粥
大米，草鱼，猪骨，猪骨头的香，鱼肉的嫩滑，再加上大米的软，能够健脾益气，养血壮骨，生精下乳。
妈妈吃得香，孩子也能吃得香。
桑葚枸杞猪肝粥
桑葚，枸杞，猪肝都可以补血，特别是 猪肝里面含有丰富的维生素A和高含量的铁 ，不仅可以帮助妈妈预防产后夜晚识物不清楚，还能够帮助妈妈补充生产时流失的铁。
妈妈的乳汁中含有的维生素A，对于宝宝的骨骼发育，眼睛发育都大有帮助。
桑葚，枸杞都能 补肝明目。
这个粥好消化还能让乳汁营养更均衡，值得妈妈们在第2周经常吃。
蘑菇鸡肉面
妈妈在坐月子期间建议多吃一些各类的菇类， 各种菌菇类可以提高妈妈的免疫力， 而且能够给妈妈提供蛋白质。
这种蛋白质脂肪含量要少，对于妈妈产后瘦身都是非常有帮助的，而且菌菇来煮面做汤，它的味道非常的鲜美。
枸杞红枣蒸鲫鱼
鲫鱼肉质非常的细嫩，是催乳不可缺少的一种鱼类，而加上红枣和枸杞，还能够 补血养肝 。
木瓜烧带鱼
木瓜催乳，带鱼补充蛋白质，可以养阴补虚通乳。
虾仁鱼片汤
产后第2周妈妈的胃肠消化能力慢慢地好转，而身体需要更多的营养， 虾仁和鱼片含有优质的蛋白质，还有丰富的矿物质。
妈妈吃了之后不仅有助于身体的恢复，而且乳汁的营养也更丰富。
益母草木耳汤
益母草可以去瘀血，有助于妈妈产后恶露的排出 ，妈妈的恶露排得越快越干净，妈妈的身体恢复得越好。
木耳含有丰富的植物胶原，吸附作用很强，有助于妈妈产后排出毒素。
还可以给妈妈做茭白猪蹄汤，花生猪脚汤，这些都是可以催乳的。
产后第2周是妈妈身体恢复的关键期，以上的食谱对于妈妈瘦身，补气，催乳大有帮助，照顾妈妈的人需要学会做。
这样才能让妈妈坐月子吃得好心情好，妈妈心情好，睡得好，乳汁丰富，宝宝自然也养得好。
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