一、快速睡眠法
1，音乐调节睡眠；
睡前在音响上播放一些“轻音乐”或一些轻松的纯音乐，舒缓大脑，缓解人们因工作、生活而产生的各种压力，将紧张、疲惫的心情放松到一种自然的状态，但播放音乐时注意将音量调到不影响睡眠的分贝(音量在20-40分贝时，基本处于安静状态，对正常睡眠没有影响)。音乐是一种大众语言，朋友们不妨尝试一下。
2、枕睡；
很多朋友都有抱枕的习惯，但是炎热的夏天该怎么办呢？其实很多家庭都有空调，但是如果不开空调，也可以在睡觉的时候打开风扇保持空气流通。当然，说到抱枕，就不得不说说对枕头的注意了。在这里，我要告诉你一个民间的枕头方法。很久以前，许多民间家庭用一片叶子包在枕头里当枕头。这种叶子叫橙叶，对人的大脑有舒缓血液循环、放松紧张和香薰的作用，枕起来很舒服，虽然身体旋转的时候。
3、看书睡觉；
不知道大家有没有睡前看书的习惯，有没有。我建议你给你的朋友在枕头上配备一本书，最好是看起来很长甚至有点吵的多字书(不是漫画书)。睡前打开几分钟，估计不放音乐就睡着了，但是注意不要在昏暗的灯光下看书，对视力不好，所以请注意视力健康，感觉累了就闭上眼睛休息。
4.适当运动；
晚上跑步已经成为现代人的一种习惯，也是一种自我放松的方式。晚上做适量的运动，增加人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，减少人体内的一些毒素，既能强身健体，又能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压，人体处于半累不累的状态，对睡眠也有一定的作用；
5、奶睡；
最后要重复一个大家都知道的生活常识。记住睡前喝一杯清淡的纯牛奶可以提高睡眠质量。同时，睡前偶尔用淡盐水洗脸，最后记得用冷水洗，达到美容的效果！有一个健康清爽的心情睡觉！每天早上露出灿烂的笑容，开始新的一天！
会有树叶沙沙的声音，但听起来像是一首沉睡的歌，然后我就慢慢睡着了。
第二，帮助睡眠的食物
1，5-羟色胺抑制食品
如果白天经常犯困，晚上睡不着，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人白天会分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，有催眠作用，会导致嗜睡，但到了晚上，体内色氨酸不足，很难安然入睡。晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。
2.调节神经的食物
如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，从而失眠。晚餐时多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
3.对抗咖啡因的食物
茶的兴奋会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦脂醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。
4.牛奶
如果晚上失眠，可以喝点牛奶。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡。另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。睡前喝一杯牛奶，里面的催眠物质足够睡个好觉。
5.苹果公司
苹果可治脾虚火旺，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果中的香气成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。
6.猕猴桃
睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。将猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水制成果汁，不仅有利于水果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的作用。
7.香蕉
减肥香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它们还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
8.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
9.蜂蜜
在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
10，燕麦片
燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。