●三种* * *技巧
1，拳头轻弹
伸出双手，轻轻握拳，手指并拢弯曲关节，拇指扣在食指第二关节内侧。* * *，用手指第一键和第二键之间的部分轻轻揉搓。
2.u形收缩
手指并拢伸直，手掌微微弯曲，伸出拇指，使拇指和其余手指呈“U”字形。当你* * *，用指尖轻轻挤压它们，尤其是脂肪堆积的区域。不要太在意。
3.C型按钮
同样，手指并拢，拇指张开，整个手掌从掌心微微弯曲，使整个手掌呈“C”字形。* * *，用指尖按压在部位上，按压时指垫轻揉，形成推动动作，而淋巴结可用指尖按压。
▋Program 11分钟顺利收腹。
■步骤1根据肚子摆动膝盖。
洗澡时，坐在浴缸里，将腰腹部浸泡在温水中，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度直角，双手以U型手势轻轻挤压整个腹部，如图。肚脐周围、两侧、下方分别有***5个按压点，按照1→5的顺序**腹部，按压一个点的同时，膝盖往下。
■第二步螺旋腹部按压
双手手指并拢，微曲，呈C字形手势，从肚脐右下方开始，如图，从1→8的顺时针顺序，以圆形螺旋方式用指尖按压整个腹部，重复3次，* * *约1分钟。
▋Program 2重塑纤细腰线
■步骤1捏侧腰+扭动骨盆。
双脚打开与肩同宽站立，伸直双腿，挺起骨盆，收紧腹部和臀部肌肉，弯曲手肘，向两侧打开，手指并拢伸直，以U型手势叉腰，肩胛骨后压，打开胸部。
然后左右前后扭动骨盆。当骨盆扭至右上方时，将右腿抬起，右脚踮起脚尖，脚跟抬起，双手捏住腰部两侧，重复动作1分钟。
■ Step 2捏侧腰+左右摆动腰部。
同样，双脚摊至与肩同宽，双腿站直，骨盆立起，双臂弯曲，反手叉腰，双手也呈U型手势，拇指压在腰前侧，其余四指握在后侧。双手自上而下三点按压侧腰，左右摆动上半身1分钟。
▋Program 3排斥下半身水肿。
■步骤1扭转脚踝
坐在浴缸边上，小心别滑倒。将弯曲的右腿放在左大腿上，小腿和大腿合拢。右手握住右脚脚踝，左手张开手指呈U型手势，在左脚脚趾间的空隙处捏一下，固定。分别向内→外、外→内两个方向扭转脚踝10次。
■ Step 2轻轻擦拭小腿。
坐在浴缸里，屈膝伸小腿，双手轻轻握拳，用手指第一关节和第二关节之间的部分，从脚踝开始，沿着小腿内外侧，轻轻摩擦，直到膝盖。左右小腿分别是*** 15倍。
■ Step 3扭转小腿。
屈膝盘腿而坐，双手以U型手势撑在小腿上，上下逐个托住小腿和脚踝，一个接一个用力，轻轻扭动小腿。每次扭转持续30秒，然后切换到相反的方向，然后再次扭转它们。左小腿和右小腿的扭转方式相同。
▋Program 4胖屁股抬起来了
■步骤1踢腿提臀。
洗完澡，全身热身，站在浴室墙前，双腿并拢，挺起骨盆，左臂水平向前抬起，手掌贴在墙上，上身伸直并微微前倾，右臂伸直，托住右臀，然后右腿向前抬起，大腿与腰部同高，小腿与之垂直。
然后保持全身的姿势，右腿向后踢，伸直，使脚掌不落地，使臀部肌肉拉伸收紧，左右腿各做10次。
■ Step 2臀部按圈。
站起来，左手轻轻握拳，拇指扣在食指内侧第二个键，利用手指第一、二关节之间的位置，绕臀30秒。力度可以根据你的喜好调整。注意不要用力过猛！
▋Program 5号按下粗线。
■步骤1推膝窝。
坐在浴缸里，伸出右脚屈膝，双脚向后倾斜，只用脚后跟着地在浴缸底部，使双脚与小腿、小腿与大腿各呈90度。双手以C形手势托住脚踝，同时将小腿推向膝窝，左右摆动双脚20次，左右交换后再做一次动作。