暴露疗法 把你自己暴露在你恐惧的环境中 去适应它 比如 在宿舍养只小白鼠 天天看书睡觉都对着它 时间长了 当恐惧到了一定程度 你会觉得这个恐惧很无聊 并没有什么好怕的 天天面对其实也什么。。慢慢就会消退 不过 这个过程 刚开始会比较痛苦 暴力疗法 疗程短 问题解决的效果比较好 不过 心理冲击比较大
系统脱敏 找出让你不舒服的有关老鼠的一切信息 比如 想到老鼠就不舒服 看到图片就难受 看到活的就痛苦 把这个列出来一个让你感到难受的顺序等级 从能接受 有点不舒服 很难受 非常难受 到 感觉要死了每天做放松训练 让全身肌肉精神都松弛下来 然后 从这个等级来慢慢的接受 反复多次训练 让处于这些等级的信息刺激 能慢慢被你接受 就不会再恐惧了 时间长短 由制定刺激等级来定