一夜没喝水，早上起来大口喝水，结果一没注意呛的打了几个喷嚏。就在这时厨房做饭的老妈口戴口罩，右手拿着测温枪?全副武装?的出现在我面前，?小区都封了，叫你没事还要下楼散步锻炼。来看看，你是不是被传染了!?滴的一下，体温还算正常。
而这种事情最近几天一直在家中反复上演，只要一有什么疑似情况，总会疑神疑鬼，感觉家里的某个人被传染。?
其实，在疫情发生的这段时间，大家都宅在家，每天都会刷着有关疫情的新闻，总会将各种疑似症状往自己身上套，总担心自己一不小心中枪得病。这种现象在心理学上叫做?替代性创伤?。?
替代性创伤最初是指专业心理治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和***情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。
简单的说就是因为目睹一些悲剧导致自己感同身受的同情及代入，最终导致自己的情绪受到影响，甚至出现了奔溃的现象。
那如果遇到这种情况我们该怎么办呢？当真正在哪些情况下才需要就医呢？所有的疾病都会有一定的预兆，当遇到以下这些情况就要注意你的心理问题了。
1. ? 过于注重细节的认知状态1.1 对自身的感觉越变化特别在意，甚至将这些不舒服和疫情的各种症状联系起来。（比如说一有点不舒服就怀疑自己生病，一有点干咳就怀疑自己被感染，一有点无力就怀疑自己中招等）换句话说，就是对自己的身体变化太过的敏感。
1.2. ? 对别人及自己有没有戴口罩，有没有咳嗽，有没有进行酒精消毒灯等行为或症状格外在意；比如如果有人没有戴口罩，就会对这个人特别反感甚至有想要远离他的冲动。对有人不小心咳嗽就如同大敌的条件反射。
2.过于紧张的心态2.1情绪变得十分紧张，带有杞人忧天的心态。总是感到不安和焦虑，害怕疫情无法得到控制，害怕身边的人受到感染。
2.2对疫情的各种负面消息（比如说毒王，瞒报等行为）感到极其的愤怒。
2.3或者对于疫情过于乐观，总觉得疫情离自己很远，自己哪怕不戴口罩不做防护都没有任何问题。甚至有的直接对疫情的各种消息和防护放弃了。
2.4情绪变得易怒，烦躁，总感觉看什么都不顺眼。
3.重复做一些无效的行为3.1 回避一些必须正视的场景或信息（比如正常的体温检查，正常的消毒）
3.2反复查看或关心疫情的进展消息，并因为疫情的消息影响自己的情绪。3.3 变得慵懒，感觉对什么事情都不在乎，言语也变得越来越少。
3.4开始把自己封闭起来，对各种信息和社交产生抵触心理。
当出现以上变化，你就要注意了，只是轻度的反应是属于很正常的，每个人对创伤的事件都会感同身受的去同情和悲伤。一般这种情况会随着时间的推移以及疫情的被控制而逐渐的消除缓解。
但真的身体出现不适时候，该怎么办？首先不要杞人忧天的怀疑自己怎么了，因为特殊时期一点的反应的确会让人?怀疑自己得病?。
如果真正遇到这种情况，我们应该这么做：1. ? 先稳定自己的情绪。
知己知彼，百战不殆。我们要先知道新冠病毒的几个典型症状?发热，干咳，呼吸道感染?。如果我们身体的不适不是与这些症状有关，那我们可以看看身边有没有疑似或者确诊病人，是否经常外出。如果以上都不是，那么被病毒感染的可能性是非常小的，这时候就不要过度的焦虑和恐慌。
当然这还是有那么一点的可能性，在特殊时期我们还是要引起一定的重视，接下来就要结合自己的自身症状看是否符合新型肺炎的表现。
2. ?静下心来理性分析
▲ 分辨「感冒、流感、新型肺炎」的症状
当满足以上的症状，你就要重视了，但也不意味这你就因此中招了，还需要满足以下的流行病学史任意一条：
新型肺炎的疑似病例还需要满足以下流行病学史任意一条：
发病前14天内有武汉地区或其他有本地病例持续传播地区的旅行史或居住史；
发病前14天内曾接触过来自武汉市或其他有本地病例持续传播地区的发热或有呼吸道症状的患者；
有聚集性发病或与新型冠状病毒感染者有流行病学关联。
（以上斜体文献引用自国家卫生健康委疾病预防控制局.《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》）
如果真正符合以上所有的条件，那么才意味着你可能感染新冠病毒了，这时候也不要过于恐慌，如果真的中招一定要保持乐观的心态，要相信医学的力量，如今那么多的患者已经成功治愈出院，你也会是其中一个。总之一定要保持一个乐观的心态，病毒并不可怕，可怕的是自己吓自己。 如何应对?疑病?恐慌？也很多人在明知道自己身体健康无碍也会担心感染新冠病毒，这是很正常的现象，就是我们上文提到的替代性创伤。
我们可以尝试以下方法来减轻自己的?疑病?恐慌：
1. ? 控制自己的关注频率
减少自己对疫情的关注程度，不要听信各种?野路子?自媒体的流言蜚语，主要还是要关注一些官方的正规信息。不要盲目的道听途说。
2. ? 保持正常的生活作息
有句话这么说?照顾好自己，才能更好的照顾别人。?所以一定要先保护自己，保持正常的作息时间，该上班上班该吃饭吃饭，不要因为疫情的消息影响自己的生活作息。
3. ? 提高自己的免疫力
选择适合自己的锻炼方式，要知道病毒主要特征还是破坏免疫力，保护和增强自己的免疫力才能更好的杜绝病毒的来袭，其他各种疾病也不会找上门。
注意：如果已经出过度的应激反应，影响到日常生活和人际交往，无法进行自我条件的，应及时、主动寻求专业的心理援助。
（以下识别症状引用于人民日报.《转扩！请收好这份新型冠状病毒肺炎预防指南》.(2020-01-29)）
常见疑问及症状识别
1、如何判断自己发热？
平静状态下超过37.3℃。
注意：测量前20~30分钟避免剧烈活动、进食、喝冷水或热水，冷敷或热敷，并保证腋下干燥。
2、如果头痛、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛，怎么办？
如体温低于38℃，居家隔离，按当地规定上报，密切观察症状变化，根据说明书可以服用布洛芬等药物；
如自觉严重，先去社区医院就诊；
如体温超过38℃，前往发热门诊。
3、感到胸闷但不发热，要紧吗？如果既往有高血糖、高血压、高血脂、心脏病、慢性肺部疾病等情况，或居家休息无好转，建议至医院就诊。
如果症状较重（体温在38C?及以上且持续发热不退、咳嗽严重、呼吸困难、咽痛），应戴好口罩，及时到就近的医院就诊。
写在最后的话：疫情虽然来势汹汹影响了很多人的生活，但在国家及各界的努力下已经得到了控制并且往好的方向进行发展。我们无法像一线工作者一样奋斗在第一线，但我们不能给他们添乱。
要保持稳定的情绪，良好的心态，提高自己的免疫力，才能帮助我们更好的杜绝病毒的到来。在身心上全面的战胜这一场没有硝烟的战?疫?！
武汉加油！中国加油！我们等你！