1，扶着椅子踢。用手扶住椅子背，然后抬起一条腿，保持脚尖伸直，然后用力来回摆动，每天至少50次。一个月后，大腿上的脂肪会减少很多，小腿也会变直。三个月后，腿会变得更细更直。
2.伸直双腿，反复锤击。坐在床上，双腿向前伸直坐着，双手握拳，然后从大腿两侧开始，垂直向下到脚踝。捶打时要用一定的力度，保持节奏。这种方法对肌肉肥腿有很好的效果。也可以把腿左右伸直，然后拍打，瘦大腿的效果会更明显。
3.睡前站立15分钟。睡前仰卧，然后伸直双腿向上15分钟。如果一开始不能保持15分钟，可以把腿靠在墙上。过一段时间，不需要任何支持就可以做了。一般一个月后可以看到明显的瘦腿效果。