想听歌来排遣烦恼，但是该听什么歌呢？

希望下面的内容能帮到你。1.改变不利环境法:心烦的时候，可以把闹钟挪到一个角落；发呆的时候，先把桌子上放的书和器皿整理一下，再去看书；感觉沉重、压抑时，换上衣服、柔软的内衣，穿上漂亮的外套；头疼、腰酸、心情不好的时候，听听音乐，跳跳迪斯科，玩玩球类运动；抑郁的时候，可以看看幽默故事，看看漫画，看看相声表演；比赛紧张到不能放松的时候，可以暂时离开音质场地。拥挤、混乱或危险的环境会使人紧张不安；阴森、陌生、孤独的环境会让人恐慌；郊区的田园风光会让人心情舒畅，神智清醒。这是因为环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应，导致情绪变化。2.应对悲伤:人每失去一样东西(比如友情、爱情、自尊)都会感到悲伤。当你感到悲伤的时候，你应该努力找出你失去了什么。这个损失对你有什么影响？损失满足了什么需求？丢了去哪里赔偿？如果你觉得难过，知道是谁让你难过，你该怎么办？如果可能的话，去找那个人，当面告诉他，他是怎么伤害你的，为什么你会有这种感觉。你为什么告诉他？因为不管你喜不喜欢，你的情绪都必须以某种方式发泄出来。如果你不把气撒在造成你心情不好的人身上(送钱给他是应该的)，这些不好的情绪随时随地都会爆发。而且往往攻击时间和地点都是错误的。妻子和儿子不跟丈夫说实话，却在厨房里摔盘子。这是一个例子。最好是在心情开始不好的时候，向造成你心情不好的人解释。3.动作方法:身体放松会导致精神放松；步伐轻快，心态就会开朗。因为身体舒适，刺激末梢神经平衡其兴奋和抑制，进而影响中枢神经系统的平衡。根据这个原理，我们可以通过改变运动的方式来调节自己的情绪。比如，在极度焦虑或愤怒的时候，可以把身体晃到脖子上，或者在户外狂奔一会儿；或者打一套长拳，或者打碎一些不值钱的东西。这样，内心的焦虑和愤怒就会转化为身体能量排出体外，情绪就会得到平衡。当你抑郁难过的时候，去野外走一走，尽量放松自己的步伐，或者边走边跳，胸中的悲伤就会烟消云散。心慌的时候，尽量抱紧手臂，或者握紧拳头，蹲下做出防御的姿势，这样可以稳定情绪。4.言语法:言语是最有效的刺激。它通过感官作用于人的大脑，通过大脑的认知加工和指令来调节情绪和支持人的行为。根据这个原理，我们可以这样做:a)当我们在考试中临阵退缩时，我们可以对自己小声说:“我不会做题，别人也不一定会做。”想好了就去做，这样我们的心情就会慢慢平静下来。b)遇到陌生人，我感到胆怯。见面的时候，我可以很坦白的告诉对方:“说实话，在遇到你之前，我很紧张！”这样，对生命的恐惧就会奇妙地消除。c)当你感到害怕时，可以大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》，或者干脆骂自己，这样可以给自己勇气。d)当你焦虑不安或心烦意乱时，找出原因，一条一条写下来，让它们从纸上跳出来，让你心中的焦虑不安的情绪变成书面语言，你的心情就会平静下来。e)当思维凌乱，无法集中精力阅读或思考时，可以大声朗读，或大声把思考过程说出来，把内在语言变成口头语言，可以期待思路。5.应对焦虑:当人们害怕受到伤害或失去时，他们会变得焦虑(焦虑、恐惧、紧张)。如果你感到焦虑，你应该制定法律来确定你害怕失去什么——是别人的爱还是关心？是你对局势和自己的控制力？还是自己的自尊心和价值观？想想什么可以帮助你防止损失或帮助你为紧急情况做准备。不要因为想起来太可怕就放在一边，回避自己害怕的东西。这只会让事情变得更糟，问题更难解决。6.应对愤怒:人们在被冒犯时容易生气。生气的时候问问自己“谁得罪我了？你是怎么得罪的？我对那个人说了什么？我要说什么？我为什么不说呢？”生气受伤的人，要马上直接处理。如果有人冒犯了你，马上告诉他，大部分人都会道歉，继续和你做朋友。7.应对罪恶感:如果不能恰当地发泄愤怒，你会转过身来责怪自己。当一个人生自己的气的时候，他会有负罪感，会把所有做错的事情都归咎于自己。例如，他可能会认为他没有达到他的理想，从而使人们失望。即使他觉得自己太无能，无法为自己辩护，他可能还是会认为别人对他期望过高，怨恨自己。你如何处理内疚？只要你记得大部分的愤怒都是被内疚压抑的，而愤怒是精神伤害造成的，那么解决的办法应该是找出对心灵的伤害，找出伤害的原因，然后把愤怒引回到应该发泄的地方。祝你心情愉快！