其实读书也分不同情况:读课本或名著时，没看几页就打哈欠；但是看小说和漫画的时候，他们可以熬通宵。
为什么有的人一看书就犯困？为什么不同的书催眠效果差别这么大？怎样才能克服嗜睡，爱看书？
4月23日是“世界读书日”。《生命时报》采访了专家，分析了为什么有些人一看书就睡着，教你爱上阅读的六个技巧。
受访专家
北京师范大学认知与神经科学研究所李俊教授
中国科学院心理研究所原所长张堪
阅读的催眠作用从何而来？
1条件反射让人犯困。
睡觉是一种与阅读无关的行为，但可能是由于在学习和工作中与无关的刺激产生联系，形成相应的条件反射。
比如从学生时代开始，就会有很多很累但依然坚持读书的时刻。当你拿起一本书时，你无法抵抗疲劳的入侵，想把书扔去睡觉，但又觉得读不下去，勉强支撑着...
这种反复的行为习惯，甚至长达十几年，使得读书和睡觉这两个不相关的活动联系在一起，经过不断强化，这种联系逐渐固定。
当然，有些人可能因为不喜欢学习而产生这种抑制性条件反射。
也许大脑在保护你。
大脑虽然不重，但却是耗能大户。阅读是一种需要充分调动大脑的行为:用眼睛去识别，调动记忆，或许还有思考。只要你坚持阅读，你的大脑就会一直工作。
再加上一些像玩手机、看电视这样的小情绪，会进一步增加大脑的消耗。
经过长时间大量的操作，大脑会产生需要休息的生理指令。其实是大脑怕你太累，让你更困，催你休息。
对书的内容不感兴趣
认知科学发现，对于语言组织不太流畅的书籍，大多数人的“信息转换”效率较低。比如读晦涩的文言文，后者更容易理解，信息更容易转换，困倦基本不会发生。
所以兴趣和内容的难易程度也会决定你是否困。
做6件事来摆脱你的睡意。
怎样才能避免看书的时候犯困？你想从哪里开始阅读？可以尝试以下方法，逐步培养阅读习惯。
先选一本自己感兴趣的书。
可以从自己的兴趣入手，比如小说、故事、画报等轻读物，把阅读变成自己想做的事情。
可以按照三个层次选书，以历史书为例:
第一个层次是针对专业人士的，比如世界通史，知识丰富但枯燥。第二个层次是面向喜欢历史的普通人。通过事物或人物的发展变化，他们可以亲自解读历史，如鲁迅的《中国小说史略》和毛泽东的书信。第三个层次是给喜欢好玩同时又想了解历史的人看的，比如明朝那些事。学会利用碎片时间
工作忙的人，可以利用碎片化的时间，像吃饭睡觉一样，坚持把阅读当成一种习惯。不管他们有多忙，他们都会抽出时间来读书。久而久之，阅读会成为生活中不可分割的一部分。
另外，在阅读和学习的过程中，还可以把记不牢的知识写在纸上，有时间就拿出来，这也是善用碎片时间的体现。
分享阅读经验
读后感分享给别人，成就感和幸福感会倍增。分享的过程既是知识的二次传播，也是自我价值的体现。在与他人的交流和讨论中，阅读的兴趣会再次被激发，成为阅读的动力源泉。
用双手和大脑赶走睡意。
如果你无法改掉一看书就犯困的习惯，你可以想办法克服，试着用手用脑:一边看书一边记下精彩的内容。这样既能加深记忆又能提神醒脑，一举两得。
状态好的时候选择看书。
阅读的效率和状态会受到很多因素的影响，比如个人的身体状态，心情，周围的环境。
尽量不要在以下时刻看书:
当你累了，困了。当人的活动超过极限时，大脑皮层自动进入抑制状态。当你感到疲倦和困倦时，不要只是支持阅读，尤其不要通宵阅读。刚吃完晚饭。进食后，消化系统活动增加，大脑血流量相对减少。中枢神经系统主要控制消化系统，其他部分处于抑制状态。如果这个时候看书，效果差。在准备睡觉之前。有些人习惯躺在床上看书，把看书当成催眠。这种习惯最容易形成抑制性条件反射。睡前不宜看紧张刺激的书籍，以免影响夜间睡眠。剧烈活动或过度情绪后。大脑皮层神经的兴奋和抑制有相互感应的规律，兴奋之后，抑制也会随之而来。剧烈活动或情绪激动后阅读，容易与抑制反应建立联系。打卡激励自己
每读完一本书打一次牌，看似没有直接作用，但如果每天坚持，就会对自己的阅读状态有一种掌控感，当你回顾这段旅程时，会充满成就感，增加阅读的兴趣和信心。
健康阅读做好4件事。
1.选择明亮的地方看书，比如阳光不刺眼的阳台；晚上可以用台灯，注意不要让头或者手挡住光线。灯泡可以是护眼灯，也可以是白炽灯，光线比较自然柔和。
日光灯尽管亮度很强，但是挂得比较高，单位光强不够。其次，它们会闪烁，刺激视网膜。
2.最好选择没有背光的电子书设备，视觉体验接近纸质书，对眼睛伤害较小。
3.看书时，更有意识地眨眼，防止眼睛干涩。每45分钟休息15分钟。你可以袖手旁观窗户，尽量看调节玻璃体的张力。
4.阅读确保书写形式距离眼睛30厘米；在舒适的前提下，还要注意保护脊椎。
最好是坐直，背部挺直，胸部微微挺起，把书提起来。躺着看书时，可以弯曲一条腿，伸直另一条腿，每隔几分钟换一次，避免身体的受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲劳。▲
阅读可能不会让你一夜暴富，
而是会陪你去丈量整个世界；
阅读也许不能帮助你避免挫折，
但它能让你的心变得更坚强。
今天，选择一本书，
安静地阅读。