1，90度跳跃法
很多女生都知道这个方法。平躺在床上或瑜伽垫上，抬高双腿，每次10到15分钟，尽量保持身体形态在90度的直线状态，这样可以让腿部肌肉得到很好的拉伸。如果觉得累，可以直接把腿靠在墙上。记得双腿平行紧贴墙壁，感受拉力。一次后休息一下，重复几次以上动作，每晚睡前坚持做这个动作。瘦腿很有效，让你的腿又细又直。
2.淋巴按摩
睡前按摩也有瘦腿的效果，但是方法要对，边肖建议淋巴按摩。具体方法是先将腿弯曲90度，然后将右手的食指、中指、无名指并拢，放在膝盖正后方的关节处，每次轻轻按压此处约3-5分钟。膝盖后面淋巴结多，睡前多按摩几次可以刺激淋巴促进循环，消除水肿，燃烧脂肪。每天坚持这样按摩，就能轻松拥有纤细的腿型。
如果你比较懒，不想做复杂的动作，跪姿瘦腿法很适合你。具体做法是跪在瑜伽垫上，脚尖着地，背部挺直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向后伸展。这种跪姿可以帮助小腿燃烧脂肪，同时拉伸你的脊椎。睡前坚持做这个小窍门8-10分钟，就能有效塑造自己，鼓鼓的小腿肉也能慢慢变平，双腿看起来也很和谐好看。
睡前用这个脚踏担架拉腿，可以快速燃烧腿部脂肪，减少小腿和大腿上的脂肪，拉伸后腿部曲线会变得更直。坚持使用，萝卜腿也能变瘦腿。