最痛苦的是半夜醒来，一睁眼就再也睡不着了。早上起来发现镜子里自己的黑眼圈比熊猫还明显。睡眠不足失眠也没关系。我怕会影响宝宝的生长发育。怎么才能睡好？栗子妈妈告诉你的~
1.为什么我睡不着？
失眠其实是一个普遍性的问题。出门旅行的前一天，重大考试或面试前，过度的兴奋和突如其来的压力会让我们睡不好觉，怀孕也是如此。
怀孕后，孕妈妈体内的激素水平发生了变化，所以在精神和心理上变得脆弱敏感，承受压力的能力变差了。我们无法控制体内激素水平的变化，但只要遵循以下方法，也能有效改善失眠的情况。
改善失眠的关键是打破恶性循环。
很多在家待产的准妈妈晚上睡不着，早上就开始犯困。为了保持足够的睡眠时间，他们一直睡到下午。这看似是很好的休息，实际上却打乱了身体的生物钟，陷入了早上睡下午起的怪圈。
栗子妈妈建议除了睡觉不要待在卧室。即使坐在沙发前看电视，也尽量不要躺下。每天定好睡眠时间，按时睡觉，该起床就起床，不要赖在床上。
虽然刚开始有点痛苦，但是你的身体可以接收到你想要调整生物钟的信号，只需要一周的时间就可以调整好作息。
尊敬你的祖先
在古代，人们日出而作，日落而息；但是科技给我们的生活带来了灯光和噪音，让我们的大脑很困惑。我们身体的昼夜节律是由大脑中被称为视交叉上核的部分控制的。这部分的细胞会对光信号和暗信号做出反应，通过大脑唤醒身体。
当我们早上醒来时，它会释放我们需要的激素，比如皮质醇。同时也会减少褪黑素的释放，让我们更好的适应白天的环境。
为了让大脑和身体保持同步，我们可以在睡觉前做一些准备。
◆卧室放一盏昏暗的灯，睡前两小时调暗灯光，让身体适应。
◆把床上用品全部换成深色。研究表明，深色床垫更容易让人想睡觉。
为了隔离外界的干扰，妈妈们可以准备耳塞和眼罩。
如果越来越大的肚子让你不舒服，你也可以试试理子妈妈推荐的孕妇枕头。
如果有下肢水肿或静脉曲张的症状，睡觉时最好用枕头垫住腿部，有利于血液回流。
4.动一个动能让你更快入睡。
睡前瑜伽是对抗失眠最有效的方法之一。
并不是所有的瑜伽都可以帮助我们睡眠，但是一些舒缓放松的瑜伽动作可以让我们更好的进入甜美的梦境。
以下瑜伽动作比较适合孕早期和孕中期的妈妈。只需要15-20分钟，帮你睡个好觉到天亮。孕晚期的妈妈最好睡前散散步~
◆婴儿风格
1.双膝张开至臀部宽度，跪在垫子上，大脚趾放在身后。深呼吸，呼气时，将身体向下压在大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
2.双臂放在双腿两侧，掌心朝上，或者尽量放在身前。
3.保持这个姿势，完成10次呼吸。
◆简单扭转型
1.平躺在床上，双手完全伸向两侧，膝盖弯曲成弓形，双脚平放在床上。
2.保持上半身不动，用膝盖将身体慢慢引向右侧，直到双腿贴在床面上。
3.上半身保持不动，膝盖引导身体从床的右侧慢慢向下贴向左侧。
◆抬脚。
将腿抬高靠墙，在臀部下垫一个小枕头，尽量拉伸脚趾，有助于放松小腿后部的肌肉，减轻肿胀不适的感觉。
好的睡眠对孕妈妈来说很重要，孕期营养补充对孕妈妈来说也很重要。
怀孕后，尤其是孕中期和孕晚期，宝宝生长发育需要大量的钙，钙的主要来源是牛奶或乳制品。所以我们建议准妈妈每天喝500 ~ 600毫升的牛奶，在此基础上再加一片600毫克的钙片。如果喝牛奶不舒服，那就选择喝酸奶。当然，有些准妈妈真的不想喝牛奶，也可以喝妈妈的奶粉，因为妈妈的奶粉可能会减掉一些脂肪，并补充DHA、胆碱等营养物质，对宝宝的大脑发育也有帮助。
推荐理由:启赋的孕妈妈奶粉非常适合不太喜欢奶的妈妈们。因为味道很淡，没有什么味道，也没有引起什么不适。而且这是低脂奶粉，脂肪含量低，对于想要健身拒绝脂肪的妈咪来说是个不错的选择。然后，DHA、胆碱、蛋白质等营养成分也有保证，对宝宝的成长也有帮助。栗子妈妈说她对此很放心。
#李妈妈说#
睡觉不是睡多少小时的问题，睡眠质量是决定第二天早上醒来是否精力充沛的重要因素。
所以最重要的是不用担心睡着，不管是人造光还是噪音。躺在床上，放松自己，剩下的交给身体和技术去解决。
如果你有更好的助眠妙招，请在文末留言，分享给更多的妈妈们！