1，调整饮食。要想调整亚健康状态，首先要调整我们的饮食，保证营养均衡，饮食多样化，多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮，注意补水，少喝酒。然后要养成规律健康的生活方式和习惯。
2.调整精神状态。学会保持积极乐观的心态，不要承受太大的压力，适当的时候想办法发泄，可以促进血液循环，让大脑处于放松状态。
3、及时调整生活作息，劳逸结合。要注意保证充足的睡眠，避免过度熬夜。中午可以午睡15到30分钟左右，这样吃饭、工作、休息的时间都比较稳定。
4、适量运动。每天适当的有氧或无氧运动，选择一种合适的运动方式，或者找一种放松的形式，听歌、看漫画都是身心放松的好方法。