又到高考了。中国的学生真的很辛苦，忙着准备高考。高中，每天都是晚自习，没有休息时间。为什么这么多人去美国留学

每个人在考试前都会紧张。不要太在意。可以从以下方法学习:1。在营造轻松环境的同时，尽量保持安静的学习环境，保持日常习惯，饭后听听音乐，晚上看二三十分钟新闻报道，不会影响学习，反而会提高学习效率；另外，长时间做操后要注意调节，多到户外走走，玩玩球类运动，弹弹钢琴，让大脑得到积极的休息，以充沛的精力和良好的心态投入高考。2.正确评价自己，树立必胜信心。考试前，不要盲目乐观，更不用说低估自己来鼓舞士气。树立必胜的信心，是防止“光环”的有力保证，让自己保持自信而不自满、自尊而不自负的状态。3.树立正确的考试观。不要太在意考试对自己未来的影响。你不能片面地认为考上大学是唯一的出路。你要把考试当成检验自己十几年学术水平，接受祖国选拔的正常程序。你应该意识到高考是一种竞争，你不能过分强调竞争，更不用说打个赌。4.做好备考工作。做好考前的精神准备和物质准备，有利于放松紧张情绪，扎扎实实、有条不紊地进入应试状态。心理准备除了调节情绪，还要保证充足的睡眠。要注意科学用脑，不要开夜车，注意起床不要离考试太近。起床后，我们应该锻炼。物质准备除了在生活中吃一些清淡、营养、易消化的食物外，还要准备好交通工具、防暑的学习用品、生活用品等。5.用技巧消除不良心态。如果你在入学前还处于紧张状态，可以深呼吸几次，做两个广播操，哼几首流行歌曲，想一些与考试无关的事情让自己开心，积极参与同学的笑声，转移注意力，淡化紧张情绪。首先，我们必须克服紧张情绪。学会放松。幽默是最重要的放松方式之一。要幽默。幽默特别能缓解精神压力和心理压力。适当看一些漫画和笑话。压力、矛盾、冲突、风险、危机……很容易让我们紧张。太紧张对学习、健康、生活都不好。克服紧张的情绪方法有哪些？有正确的目标，沟通协调。可以先深呼吸，长吸一口气，然后慢慢呼气，一直这样做，直到你平静下来，脉搏正常，手掌温度正常。2.避免急躁。主要是培养自己的耐心，适当的目标，放松，冷静，学会应对寒冷。可以数数，数数数字，一，二，三，别急，一，二，三，四，五，六，七，慢慢数，从一数到十反复数，把注意力转移到当前的数上，平和安静。3.摆脱负面情绪，培养自己的正面情绪。要乐观豁达，要善于乐观豁达，要好玩，要好玩，你的心情是什么，乐观还是悲观，这是情商的一个重要方面。这是获得情商的重要因素，所以有人说乐观会转败为胜，悲观则可能转胜为败。积极进取，情商高的人，积极性高，有进取心，对未来总是充满希望。4.合理的发泄。因为压力太大了，你可以控制住，控制在心里，爆发出来，控制在肚子里，就可以适当发泄了。用言语和行动来宣泄心中的不良情绪，保持心态平衡。你可以去一个空旷的地方，挑衅地笑着喊着。做的时候可以做夸张的动作，也可以把愤怒写下来撕了。你的心情得到了放松和发泄。第五，营造情感环境。“心平气和，自然凉”，让周围的环境有利于自己的发展。能主动协调沟通。不如大声朗读或者看美国精品文学，这样可以集中注意力，沉迷其中，忘记周围复杂的环境；或者做一些自己感兴趣的事情，让自己专注于自己，忘记事情。是不是太紧张了不知道自己的压力？如果你经常出现以下情况，说明你压力很大，需要进行调整:身体症状:感觉身体状况不是很好。心悸，有时感觉心脏剧烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时消化不良，有时便秘或腹泻。难以入睡，经常做噩梦。心理感受和行为变化:经常感觉很累。我经常无法集中注意力。我不耐烦，极度不安，紧张，焦虑，犹豫。我经常想哭。我很少让自己平静放松，也无法像身边的人一样快乐。因为我脾气暴躁，影响了和别人的关系。有时候感觉身体和大脑都抓不住，情绪和行为都很不稳定。承受着各种各样的烦恼:总是担心一些鸡毛蒜皮的事情，无法改变的事情，以及未来不可预知的情况。每天反复思考自己的烦恼和各种担心的情况。总觉得自己不够好，自己一文不值，经常对自己不满意。即使完成了一项任务，我也不会感觉良好，精神依然无法放松。想避重就轻。一般来说，积极感受减少，消极感受增加:积极有效的行为减少，消极弄巧成拙的行为增加，是心理负荷过大的典型表现。应对考试压力的最好方法是采取措施减少产生压力的情况。紧张心理主要是学习成绩不好，考试准备不充分造成的。然后，合理的学习行为，充分的备考，有助于你缓解压力，取得好成绩。1，充分了解高考情况。很多考生沉浸在复习中，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X考试模式。他们认为只要把作业掌握好，就能考好，表现好。这显然是不明智的。高考一篇论文不可能涵盖所有考点，所以我建议每个考生都要反复阅读理解《考试须知》，把握高考方向，做好充分的高考准备。2.合理的高考目标期望考生根据自己的实际学习情况和心理状况，分析自己的学习实力和学习潜力，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定要适度，对目标的过高期望会使考生产生挫败感，失去自信心，增加考试焦虑；如果目标期望过低，很容易满足现有的学习水平，扼杀考生的进取精神，使其失去斗志，影响发挥潜力。3.内心世界的减压——以什么样的态度对待考试，化压力为动力，与进入状态有很大关系。以积极的心态对待考试，有助于进入状态。如果考生把考试当成挑战，就会激励自己进入状态；以考试为契机，会以珍惜的心情对待；把考试当成敌人，就会紧张；如果你认为考试不吉利，你就会心灰意冷。因此，在考试前的一个月，考生可以适当看看一些高考成功者的感受，增强他们的成就动机，从内心产生对考试的渴望，将考试的压力转化为挑战的动力。4.正确对待外界的压力以及家庭和社会对高考的过度关注，会让考生产生更大的心理压力。能正确处理外界压力的考生，有助于他们轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的观点和想法正确就接受。别人虽是好意，但意见不一定正确，没必要成为自己的心理负担。考生只要根据自己的实际情况，扎扎实实的准备高考，没必要太在意别人的看法和行为。5.我经常在考试前做题。有考生认为我高三下半学期没少做卷子。我天天做，天天考。考前十天八天就不做卷子了。看看就知道了。其实因为没做卷子，进了高考考场就觉得陌生，但是找不到感觉，进不了状态。高考前几天，建议你看看自己的笔记，做适度题。做完之后，你会感到自信。不要做那些难的题，做不好会影响心情。6.代考。想要进入考试状态的考生，要在平时的小考和模拟考试中进行训练。考试前一个月，有的学校老师天天考学生，让他们做卷子，按正式考试要求对待。学生在随堂考和模拟考试中不断提高进入状态的能力、策略和技巧，对促进自己进入状态的能力非常有帮助。考生可以通过学校的小测验和模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自考的时候按照考试的要求进行自考。比如考试时间两个小时。按照这个要求，提前准备好要做的卷子，看表答题。经常这样做，你进入考试状态的能力会逐渐提高。7.找到自己的应对方式和答题的技巧和策略。考生应在高考前总结语文、数学、英语等科目主观题及应对方式的经验，以便在考场上做出有效的回答。高考前要系统总结自己的考试策略和技巧。考生不仅要总结一般的策略和技巧，还要总结每次考试的策略和技巧。8.调整生物钟。每个学生在24小时里都有自己的精力充沛的时间。高考的时间是每天早上9: 00到11: 30，下午3: 00到5: 00，这就要求考生在高考期间要把精力保持在一个比较好或者最好的状态。考生要在考前调整好所谓的生物钟，把自己精力最充沛的时间调整到和高考一致的时间段。一般来说，最好在考试前一个月开始调整生物钟。9.考试前一天晚上不要太早睡觉。很多考生认为第二天就要高考了。前一天晚上早点睡觉。结果我很早就睡了，和我平时的作息时间不一致。我在床上翻来覆去，睡不着，有焦虑。焦虑反过来会影响睡眠。有的家长认为考试前一天晚上应该早点睡觉，就督促孩子睡觉关灯，家长房间的灯也关了。其实考生没睡着，家长也没睡着，大家都在床上煎熬。有的家长在12入睡前看到孩子就焦虑，甚至给孩子吃安眠药。结果他们早上叫不醒孩子，还得推着孩子起床。孩子脑袋昏昏沉沉的，自然不利于进入考试状态。建议平时没吃过安眠药的同学，即使考前一晚入睡困难也不要吃安眠药。不要早睡，经常早睡不着，也会有焦虑情绪。如果你有积极的思维和行为方式，压力就会减轻。同时你会意识到，每个人都有一定程度的紧张是正常的。其实我们每个人都会担心不可预知的事情，所以不担心是不可能的。当然，你的紧张最好表现为一种建设性的、积极的准备行为。以下是常见症状，可以对症下药。症状一:一想到考试就紧张兴奋，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体不由自主地颤抖。【药方】找一两件开心的事做，或者在饭桌上和父母讲一些发生在身边的开心故事，讲一些高品位的幽默小品。这样整个家庭氛围就会变得轻松活跃。或者有意识的做一些家务，比如打扫自己的卧室，扫地，擦桌子等。和父母聊天，出去走走。也可以找同学适当放松一下，因为目标一致的同龄人可以互相鼓励，一起寻找安慰。症状二:失去自信，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不上。【药方】自信心不足，重要原因是对所学知识掌握不牢，还存在知识空白。这时候就要根据实际情况尽可能的巩固基础知识。另外，在考试中也要注意回忆自己的优势和成功经验。早上起来，马上暗示自己开心自信，适当和同学交流，放松心情。要看到自己的优势，多做心理训练，提高本书列举的自信心，克服自卑心理。或者以伟人和杰出人士为榜样。“榜样的力量是无穷的。”优秀的人，在危难中沉着冷静，足智多谋，是他们的优势。这就是高考要树立的榜样。在他们心中树立自己的形象，也能帮助他们以良好的心态参加高考。症状三:越临近考试，越觉得自己的知识很陌生。越是努力学习，越是觉得自己掌握的不扎实。【处方】这是精神紧张的具体表现，属于正常现象。造成这种情况的根本原因是疲劳战术的恶果，需要缓解过于紧绷的神经。具体方法是:适当参加文体活动，但不要太激烈；一旦觉得学习特别累，马上放下书本，休息一下，运动一下。即使在这个时候，头脑仍然要注意对知识体系的完整梳理和把握。症状四:易怒，容易发脾气，容易为很小的事情生气。【药方】在疲劳的情况下，会出现一些不好的情绪，有时容易生气。内向的考生此时可以出去走走，看看风景，静下心来；外向的考生在不伤害他人和自己的情况下发泄，比如笑、哭、打枕头等。，但要适度，否则会控制不住自己的情绪，只会适得其反。症状五:怀疑自己得了健忘症。不仅经常忘记学过的东西，还会忘记日常生活中的事情。【处方】这时候就要暂时放下所有的作业，做一些放松训练，来缓解甚至消除这些不良反应。具体方法是:坐在软椅上，双脚着地，双臂自然下垂，双眼微闭，深呼吸10次。吸气时，收腹，收紧身体。呼气的时候要慢慢放松，冥想:我的左手变重，我的右手变重...只需在我的左右手、手臂、眼睛、脚慢慢冥想2-3次，同时集中精力体验各部位的沉重和放松。然后对自己说:我现在很放松，感觉很放松很舒服，心情很愉快...为了配合训练，我还可以选择一些轻松的音乐作为背景音乐。症状6:身体问题，如呕吐、腹泻、过敏等。【处方】如果感觉身体不适，要注意合理饮食，保证充足睡眠。不用刻意吃的很好。如果你的胃不适应，就会有负面影响。考试前既不能空腹，也不能过饱。避免暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉和起床，调整“生物钟”，也是保证最佳身体状态的方法。身体不适的很多原因也包括心理紧张。可以参考消除紧张的方法来放松自己，让自己在心理上感到放松，可以减少很多身体上的压力。症状七:出现失眠，晚上难以入睡。越是强迫自己睡觉，越是睡不着。结果，你白天没有精神。【药方】不要强迫自己睡觉，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如果上床后关灯，仰卧，舒服地深呼吸，然后慢慢呼气。第二次吸气时，默默对自己说:“放松，放松，……”这样做的目的是用不会引起你情绪的文字和场景反复占据你的思想。用这种方法催眠。不要急躁，也不要急于求成。症状八:考前怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧，无法放松。【药方】考前做好精神和物质准备，有利于放松紧张情绪。除了调整自己的情绪，还可以做一些“幻想测试法”的测试，暗示自己可以从容顺利地通过考试。你还要熟悉考点的行车路线，考点所在的学校、楼层、教室，考点的位置，你的座位号，甚至厕所的位置。看完考场，我不停地给自己暗示:我的座位真的很好，一定能正常发挥。这些准备可以缓解怯场。症状9:注意力难以集中，总是走神，容易被外界刺激吸引。【药方】注意力不集中的时候，最好先放松一下，不要拼命看书。当你适当放松，回到书桌前看书时，你会发现你的注意力比以前强多了。有些考生复习后很累，无聊时很难集中注意力。这个时候你要调整好自己的心态，做一些容易的题目，不要做很难或者很奇怪的题目，然后由易到难，精神状态会更好。症状10:一紧张就想上厕所，在考场上总想上厕所。【处方】这种现象是紧张引起的。如果能在考前几天每天聊天、散步或娱乐一会儿，保持愉快的心情，有助于预防尿频的发生。同时，控制饮水量对减少尿频有很大帮助。考试当天少喝或不喝饮料，早餐和午餐少喝蔬菜汤。考完试，为了新陈代谢，可以适量喝矿泉水。另外，适当减少饮食中的盐分含量，避免因为口渴而喝太多水。最后，心态很重要。祝你成为第一。