如何快速瘦脚踝 拥有“漫画足
1、自测脚踝粗原因
2、睡前10min瘦脚踝
3、日常习惯矫正
脚踝粗的4大原因
①跟睫长短
脚踝的粗细和基因有很大关系跟睫的长短直接决定了小腿肌肉的分布+形态如果跟睫短，小腿上来点脂肪堆积+肌肉发达脚踝就跟着粗了好几圈
②体脂过高
不赘述，体脂过高小腿处堆积的脂肪自然也就多了
③体态原因
长期错误的走路姿势和不良体态如膝超伸等、骨盆前后倾等导致臀部肌力不足，引发脚踝粗壮
④激素水平
女性受激素影响，脂肪容易下半身囤积因此小腿和脚腕也容易胖，加上跟睫较短脚踝粗的概率要远远高于男性
睡前脚踝纤细训练
①脚踝拉筋舒展(5-8组)
平躺在床上，双腿并拢靠墙绷直脚背，将脚背呈90°向下用力。然后顺时针+逆时针方向转动
有助于脚踝部位的韧带拉伸增强血液循环，消除水肿
②放松筋膜和小腿
平日穿了高跟鞋，可以按摩脚底
step 1 :在筋膜球上来回滚动以轻微有痛感的力度为最佳
step2 :再利用滚轴按摩，使得小腿和脚踝部位的血液流通更顺畅
日常习惯矫正
1、拒绝久坐
①办公时记得过半个小时走动一下，或者每天踮脚100下
②坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压
③以脚跟为轴，脚尖画圈(逆时针)或上下平直举动脚部。
2、拒绝高跟鞋
偶尔穿没问题，长期以往会对小腿造成很大压力。因为同等的力，受力面积越小压力越大，而高跟鞋正是由于这一原理让力通过踝关节通通施加给了小腿
3、走路姿势
这简直是多少没有脚脖子的姐妹们最根本的原因，错误的走路姿势会让你的小腿肌肉代偿，从而跟睫更粗壮!走路发力正确图示如下