大学生暑假漫画腿养成计划

·侧卧抬腿

·侧卧于垫上，核心收紧·呼气腿部上抬，吸气下落·每侧重复20次

·臀桥

·屈膝躺于垫上，核心收紧·呼气臀部上抬，吸气下落·重复20次

·侧卧内侧抬腿

·侧卧于垫上，核心收紧·呼气腿部上抬，吸气下落·每侧重复20次

·仰卧举腿开合

·抬腿躺于垫上，核心收紧·呼气双腿打开，吸气并拢·重复20次

·跪姿伸髋

·跪撑于垫上，核心收紧·呼气腿部上抬，吸气下落·每侧重复20次

·跪姿后踢腿

·跪撑于垫上，核心收紧·呼气腿部后踢，吸气还原·每侧重复20次

·仰卧登山

·屈膝抬腿躺于垫上，核心收紧·呼气腿部向下伸展，吸气收回·重复20次

·仰卧股后侧拉伸

·平躺于垫上，核心收紧·双手抱膝，自然呼吸·每侧拉伸20秒

·弓步股前侧拉伸

·弓步后腿折叠，核心收紧·手放于脚踝，自然呼吸·每侧拉伸20秒

·坐姿腿内侧拉伸

·坐于垫上双腿打开，核心收紧·脚尖朝上俯身向前，自然呼吸·拉伸20秒